Всем привет!
На просторах интернета недавно наткнулся на интерном заявления, которое гласит, что ежедневная норма витаминов и минералов у мужчин отличается от женской. От части это конечно так, из всей совокупности только 2 минерала подходят под это заявление: кальций и железо.
Во всем остальном отличии нет.
Норма в питании отличается лишь тем, что мужчины весят больше чем женщины и физическая нагрузка у них порой выше.
Но все же, у каждого свои предпочтения как в еде, так и в тренировках, поэтому тут нужно подстраиваться под каждого индивидуально.
Рассмотрим конкретно продукты. У каждого свои предпочтения, поэтому и продукты каждый подбирает себе по вкусу, но что если рассмотреть мужское здоровье?
Продукты положительно влияющие на сердечно-сосудистую систему так же хорошо влияют и на либидо, а с возрастом этот вопрос становится все актуальней и актуальней.
Часто не хватает этих продуктов, а ведь они несут огромную пользу для мужского здоровья.
В этой статье я вам расскажу о продуктах, которые должны быть в холодильнике каждого мужчины.
Картошка.
В картофеле содержится много калия, магния, железа, кальция и фосфора. Кроме этого содержащийся в картофельных клубнях белок содержит много полезных аминокислот.
Жирные сорта рыбы.
Хорошо зайдёт такой набор под картошечку. Ммммм. Скумбрия, сардины, лосось, содержат много омега-3 и жиров которые полезно сказываются на работе головного мозга и обладают противовоспалительным действием. Так же недавно провели исследование, в котором выяснили, что рыбий жир, который в советские годы был везде, положительно сказывается на мужской репродуктивной системе, кроме того, содержащийся в скумбрии, лососе витамин Д повышает выработку тестостерона и способствует поддержанию мышечной массы.
Бобовые.
Многие мужчины пренебрегают этими видами культуры, и считают, что только мясо может быть источником белка и точка!
Однако исследования доказывают то, что растительный белок полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, а так же уменьшает риск заболевания сердца.
Цельнозерновые культуры.
Если рассматривать хлеб, то нужно брать в расчёт хлеб из обдирной муки, которая готовится из цельного зерна, и содержит в себе клетчатку, железо и другие полезные витамины и минералы, та же история и с рисом. Остальное мы в расчёт не берём.
Цельнозерновые снижают уровень ЛПНП - плохого холестерина, повышают выработку тестостерона, способствуют здоровью простаты. Овсянка, которая обладает всеми вышеперечисленными плюсами, помогает улучшить эластичность кровеносных сосудов.
Орехи.
Не смотря на свою немалую калорийность, они очень богаты белком, клетчаткой и жирами.
На своём канале я писал о пользе грецких орехов, вы можете ознакомиться с этой публикацией и выяснить что-то новенькое для себя.
В одном исследование доказали, что мужчин, которые 12 недель употребляли орехи, а конкретнее по 75 грамм, улучшилось состояние репродуктивной системы.
Фрукты, ягоды и овощи.
Стресс- является одним из основных факторов ухудшения роста мышц, интенсивности тренировки, мужского здоровья, выработки тестостерона.
В одном исследовании выяснили, что те мужчины, которые в своём рационе имеют фрукты, снижают уровень стресса.
Шпинат.
На последок остался шпинат, любимое лакомство моряка Папая.
В нем содержится много магния, который очень полезен для сосудов, путём их расширения, он улучшает кровоток.
Кроме того, из-за содержания в своём составе фолата, он помогает снизить уровень плохой аминокислоты - гомофистеина, которая помогает вредным бляшкам прилипать к стенкам сосудов.
Надеюсь статья была вам полезна.
Не забывайте подписываться на канал и ставьте палец вверх!