Всем привет! Меня зовут Станислав и сегодня я бы хотел поделиться своим опытом в таком упражнении как планка. В интернете можно найти довольно много статей по поводу этого упражнения. Кто-то пишет о его значительной пользе, кто-то наоборот не видит в нем ничего особенного.
Чтобы разобраться в вопросе, я решил сам регулярно его выполнять и посмотреть какие результаты оно даст. Какие плюсы в себе таит. Возможно обнаружить и минусы.
В течение месяца я делал это упражнение каждый день в своем классическом варианте. Не знаю много это или мало, но я делал его в течение пяти минут.
Изначально я начинал с двух минут и увеличивал продолжительность каждый день на 10-15 секунд.
К слову о выработке правильных привычек. Подобная практика позволяет очень хорошо развивать умение прививать правильные привычки. Понять как это работает. Ведь обычно когда мы пытаемся добавить в свою жизнь что-то полезное, нужно перетерпеть некоторое время, чтобы эта вещь вошла в привычку и мы увидели первые результаты, что также добавит мотивацию.
Первые две недели были очень сложными. Приходилось буквально прикладывать значительные усилия, чтобы заставлять себе делать это упражнение. Казалось бы, всего несколько минут и готово. Но психологически очень сложно, пока привычка ещё не сформировалась.
Вторая половина месяца прошла легко. Я с удовольствием делал планку. Во-первых, это вошло в привычку, во-вторых, уже было гораздо легче ее выполнять, и в-третьих, был виден результат, а это именно та мотивация, которая необходима для продолжения работы.
Какие же плюсы были обнаружены
Планка очень хорошо способствует развитию силы воли. Ведь во время выполнения упражнения, постепенно становится сложнее физически и появляются мысли закончить упражнение. И вот тут включается та самая сила воля. Удастся ли продержаться до задуманной временной отметки или нет. В подавляющем большинстве случаев мне всё же удавалось выполнить задуманное. Именно это мне понравилось больше всего в этом упражнении. Отличное настроение по окончанию упражнения, когда ты понимаешь, что сделал его, хотя местами было довольно сложно.
Визуально планка тоже даёт свои плюсы. Пожалуй самые очевидные — это укрепление мышц. В основном мышцах пресса, разгибателей спины и даже квадрицепсов. Но самое заметное влияние планка произвела на осанку. Поскольку у меня имеется сколиоз, это было самым заметным улучшением.
Безусловно я продолжу делать планку ежедневно. Теперь необходимо лишь придумать усложнения помимо временных.
А вы пробовали делать это упражнение?
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на канал.