Доброго времени суток уважаемые читатели моего блога . Сегодня поговорим про мышцу ''пресс'' . Пресс играет эстетическую роль для всех людей . Сегодня я дам советы как достичь максимального пика видимости пресса , и упражнения для них.
Брюшной пресс – это группа мышц, составляющих стенку брюшной полости и участвующих в регуляции внутрибрюшного давления, осуществлении актов дефекации, кашля и т. д. брюшные мышцы, диафрагма, грыжа брюшной стенки, анатомия, грыжи.
Источник : Интернет
В сегодняшние дни - брюшной пресс играет одну из классическую важную роль . Имение пресса показывает тело более ярким и подчеркивает красоту. Но и нельзя забывать про его механические бенефиты для тела .
Польза брюшного пресса
Осанка . Подтянутый живот может сделать правильную осанку. Когда мы находимся в движении или же в в статической форме , то пресс удерживает наше тело что бы она не прогибалась вперед .
Так же будет большим плюсом для женщин . Мышцы пресса помогут при родах.
Чего не нужно бояться?
Большинство женщин при покупке абонемента в зал , не хотят ''перекачаться'' . В этом случае не иметь ярко - пышный пресс . Формировка максимального стройного пресса - не легко . Как и женщинам так и мужчинам . Для этого нужно уделять полное внимание на питание и на процент жира . Имея несколько процент жира , вы не добьетесь яркую форму . Ни в коем случае не говорю что это не возможно. Я подчеркиваю только то что вы не перекачаете брюшной пресс . И каждый человек сам выбирает себе форму . Кто то имеет сильно выраженную мышцу пресса . А это результат многих упорных тренировок . Так же вы сможете сохраните вашу талию .
Первые шаги для пресса
С чего нужно начинать?
В первую очередь следите за питанием . Любая цель на основе спорта и телосложении начинается с правильного питание . Пресс не будет виден если у вас есть жир на животе . Как бы вы не старались качая пресс ,если вы не уделите внимание питанию вы ее правильно не подкачаете .
Если вы качаете долго живот и упорно трудитесь , значит у вас ''жир'' на животе . Ни в коем случае не веду вас в заблуждение . Это не ''ожирение'' . Примеру вы можете иметь 15% жира , и не видеть результата . Вам всего нужно снизить процент жира до 7-8% . Для этого нужно держаться дефицита калорий . Об этом вы можете полностью прочитать в моем прошлом блоге .
Мелочи в Упражнениях для пресса
которые вредят вам
Некоторые новички начинают смотреть несколько видео роликов про пресс . И там имеются несколько упражнении которые могут навредить вам .
Если при некоторых упражнениях (лежа на спине и при поднятии ног) у вас прогибается поясница , то вам лучше не делать данное упражнение
Большинство авторов предупреждают об этом , и не игнорируйте это пожалуйста
Ошибка в упражнении скручивании .
Большинство новичков смотря телевизор или видео ролики делают ''скручивание'' не правильно . Не нужно поднимать тело до колен и отпускать их . Так как на 90 процентов у вас будут работать ноги а не пресс.
Правильная техника упражнении скручивание :
Вам нужно лечь на спину . Далее сами выбираете как фиксировать ногу . Можете поставить их , либо упереться об что то тяжелое .
Не нужно поднимать голову до колен . А всего ловить момент скручивании вашего пресса .
Не забываем вдыхать живот .
Упражнения на пресс
Все Фотографии взяты из Интернета .
НАЗВАНИЯ данного упражнения : Русский Твист .
Для первого раза стоит делать без отягощение и фиксировать ноги к полу .
Далее можете усовершенствовать их под себя , взяв в руки несколько КГ и подняв ногу .
Скручивания . О мелочах я писал ранее .
Простое но хорошее упражнение для проработки верхнего мышц пресса .
Когда пишу что прорабатывается верхний либо нижний пресс , я имею виду что оно прорабатываются больше .И большой акцент идет к ним . Ведь мышца пресса одна.
Велосипед . Фиксируем тело к полу , руками голову,а ноги держим в статике с согнутыми коленями . А далее делаем по шагу (А/В/С) с картины.
Советую несколько авторов из платформы YouTube .
А именно Автор : TGYM - лучший фитнес канал
Видео ролик : https://www.youtube.com/watch?v=l3i8t9cNJYk
Автор: Игорь Войтенко
Видео ролик : https://www.youtube.com/watch?v=v2ruAhNGiUE
Сам я занимаюсь в зале больше года . Имел более 7 тренеров . Я прошел несколько значимых моментов которые повлияли на мое тело сложение. Это все мои годовые знания , на которые ушли более сотни тысяч рублей , больше года времени и энергии . Если у вас есть вопросы, то с радостью на них отвечу .
На этом наш блог подошел к концу . Желаю всем удачи .
