Сжигаю 1000 калорий за ОДНУ тренировку

Физкульт, друзья! Поделюсь с Вами тренировкой, которая сжигает 1000 калорий и отлично прорабатывает мышцы.

Let's go!

Тренировка состоит из ПЯТИ КРУГОВ, каждый из которых содержит СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ. Упражнение выполняется в течение 45 секунд, отдых между упражнениями - 15 секунд. Время отдыха между кругами и подходами - 1 минута. Каждый круг выполняю в ДВА подхода! Между завершающим упражнением круга и следующим подходом - отдых 15 секунд.

1-й круг:

1. Классические приседания
2. Выпады вперед (поочередная смена ног)
3. Махи ногой в сторону (лежа на левом боку)
4. Махи ногой в сторону (лежа на правом боку)
5. Пульсирующие приседания
6. Выпады в стороны
7. Выпады назад

2-й круг:

1. Приседания плие
2. Выпады в статике для левой ноги
3. Выпады в статике для правой ноги
4. Махи ногами вперед (поочередная смена ног)
5. Плиометрические приседания
6. Ягодичный мостик
7. Размножка

3-й круг:

1. Скручивания на пресс
2. Полный подъем корпуса
3. Велосипед
4. Боковая планка для левой стороны
5. Боковая планка для правой стороны
6. Колени к плечам
7. Подъем прямых ног

4-й круг:

1. Облегченные берпи
2. Джампинг-джекс
3. Планка с касанием плеч
4. Боковые скручивания
5. Пресс-складка
6. Планка
7. Касания руками носков

5-й круг:

1. Жим блина (гантелей) от груди
2. Подъем блина из-за головы
3. Жим блина (гантелей) в наклоне
4. Скакалка
5. Болгарские приседания на левой ноге
6. Болгарские приседания на правой ноге
7. Отжимания

Не забывайте про РАЗМИНКУ в начале и ЗАМИНКУ в конце тренировки.

Новичкам рекомендую попробовать данную программу в ОДИН подход, более продвинутым - в ДВА подхода.

Вот так вот славненько поработала))