Тренировка на то что бы плечики и ручки были красивыми))
⠀
Важно понимать что наше плечо (дельтовидная мышца) состоит из 3-х основных мышц, их ещё принято называть пучками, и что бы плечи были красивой формы, в работу нужно задействовать каждый из этих пучков:
⠀
💪🏽 передний пучок дельтовидной мышцы. Включается в работу при подъёме прямой руки перед собой, а так же при подъёме руки вверх с небольшим отклонением корпуса назад, то есть в таких упражнениях как:
- подъем гантелей перед собой
- жим гантелей/ штанги/ в тренажере сидя с небольшим отклонением корпуса назад.
⠀
💪🏽 средний пучок, задействуется когда мы поднимаем прямую руку через сторону, и вверх над годовой в ровном положении корпуса:
- подъем гантелей (разведение гантелей) в стороны;
- жим гантелей/ штанги/ в тренажере сидя (армейский жим);
- тяга штанги/ грифа/ эластичного эспандера к подбородку.
⠀
💪🏽 задний пучок дельтовидной мышцы, задействуется при отведение руки назад через стороны но так что бы наш корпус (спина и грудь) были параллельно полу.
- подъем гантелей в сторону в наклоне;
- тяга в блочном тренажере/ эспандера к подбородку, руки и локти параллельно полу.
- отведение рук назад в специальном тренажере бабочка.
⠀
Конечно есть ещё и другие вариации упражнений, что бы включить в работу дельтовидные мышцы, но я привел вам в пример основные, так сказать, базовые упражнения.
⠀
Следуя из выше написанного, тренировка плачь должна состоять минимум из 3-х упражнений, 3-4 подхода в медленном темпе по 12-15 повторений в каждом. Начинать всегда хорошо с базового жима.
⠀
Всем отличного дня, и красивых плечиков 😊💪🏽