Возможно, вы этого не знаете, но ваши легкие, как и многие ваши органы, обладают некоторой резервной мощностью, чтобы помочь вам в ситуациях, которые угрожают вашему здоровью. Эта избыточная емкость, называемая физиологическим резервом и помогает вашим легким переносить инфекцию и хронические заболевания.
Курение или длительные заболевания легких, такие как астма, хронический бронхит или эмфизема, могут ускорить это снижение. Снижение резерва делает нас более уязвимыми для новых или внезапных проблем с легкими. Если у вас серьезная инфекция и у вас понизится функциональность легких по сравнению с тем, когда вы были моложе, у вас будет меньше резервных возможностей, и вы также не перенесете инфекцию.
Чтобы сопротивляться, примите меры, чтобы помочь увеличить или поддержать резерв легких и максимально улучшить их здоровье. Вот 6 стратегий, которые могут помочь.
1. Упражнение.
Упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, заставляют сердце и легкие биться быстрее, заставляя делать глубокие вдохи. Эти глубокие вдохи открывают все области легких и помогают избавиться от скопившихся выделений из легких (слизи). Области, где собираются секреты, являются хорошими местами для поселения, размножения и роста вдыхаемых вирусов или бактерий, поэтому чем больше секретов вы сможете удалить, тем лучше для легких.
2. Избегайте дыма и загрязнения окружающей среды.
Когда вы вдыхаете токсины, легкие выделяют слизь, которая задерживает токсины. При кашле слизь выводит токсины из легких. Но чем больше токсинов вы подвергаетесь воздействию — может быть, от пожаров, пассивного табачного дыма или загрязнения окружающей среды — тем больше слизи вы будете выделять, что может затруднить дыхание.
Если вы не можете избежать воздействия дыма или загрязнения окружающей среды, рекомендуется носить маску для лица. Маска также может быть эффективной, если у вас астма или аллергия, которая может вызвать спазмы дыхательных путей, особенно если вы находитесь на холодном воздухе. Маски полезны, потому что вы дышите более теплым и влажным воздухом. Холодный воздух может спровоцировать спазмы дыхательных путей, особенно у людей, страдающих астмой.
3. Бросьте курить.
Безопасного количества курения не существует. Даже небольшое курение делает вас уязвимыми для инфекций и может привести к раку легких. Было обнаружено, что даже небольшое количество курения может повредить легкие по-разному. Это вызывает раздражение легких, воспаление и повышенную секрецию слизи.
4. Сделайте глубокий вдох.
Глубокое дыхание помогает расширить все области легких и устранить выделения. Вы можете выполнять тренировку, включающую глубокое дыхание (например, йогу), или просто выполнять упражнения на глубокое дыхание. Приятный бонус: глубокое дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Уделяйте 30 минут в день глубокому дыханию в течение дня.
Легкое упражнение на глубокое дыхание: сядьте или лягте в удобном месте. Медленно и глубоко вдохните через нос, удерживая плечи неподвижными и позволяя животу расширяться наружу. Теперь выдохните через нос или рот и расслабьте живот. Повторяйте в течение пяти минут. При необходимости можно делать несколько неглубоких вдохов, пока не найдете свой ритм.
5. Измените свою позицию.
Менять позу хотя бы раз в час полезно для легких. «Встаньте со стула и поменяйте положение — сделайте несколько глубоких сгибаний в коленях или наклонитесь и сделайте глубокое дыхание. Это заставит воздух циркулировать во всех областях легких, чтобы очистить выделения.
6. Контролируйте свой вес.
Избыточный вес создает нагрузку на мышцы, которые двигают легкие, особенно диафрагму, которая расширяет легкие, когда опускается в брюшную полость. У людей с большим животом движение диафрагмы вниз нарушено, поэтому легкие не так сильно расширяются. Похудение снизит работу дыхания.
Физические упражнения, избегание воздействия загрязнителей, контроль веса и другие стратегии могут помочь вам легче дышать.