Вспомним классику. Совет, данный Шерлоком Холмсом последнему наследнику из рода Баскервилей, звучал так: «Вы плохо выглядите, Генри. Вам надо больше гулять».
Фильм по повести английского писателя Артура Конан Дойля снят в 1981 году. И прошло уже больше тридцати лет с момента его появления, но идея о том, что нужно больше гулять, похоже, вечна. И дело даже ни только в том, чтобы выглядеть лучше, но она касается даже и продолжительности нашей жизни.
Новое исследование, проведенное в США, было описано в медицинском журнале «AJMP» о профилактических мерах для укрепления здоровья. В период с 1999 года до 2013 года были проанализированы данные 77000 женщин и 62000 мужчин в возрасте от 69 лет до 71 года. С испытуемых брались данные о ежедневных прогулках: сколько ходили, в каком темпе, как и тд.
Причём у них не было четкой задачи ходить каждый день. Была лишь дана и разъяснена рекомендация больше двигаться. В результате «неактивные» - это те, кто не слушали рекомендаций - на 26% чаще умирали преждевременно по сравнению с другими участниками исследования.
А вывод такой: минимум 120 минут еженедельных прогулок являются полезными для здоровья.
Ходьба - это просто. Она является наиболее распространенным видом физической активности и снижает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, рака молочной железы и толстой кишки.
Мы уже знаем, как благотворно ходьба влияет на опорную функцию костей, на силу и эластичность мышц, на равновесие. Предлагаю проверить, как ходьба влияет на сердечно-сосудистую систему.
Тест Руфье
Исследование очень простое: нужно дать себе обещание, что в ближайшие тридцать дней я ежедневно буду ходить на двухчасовую прогулку. Неважно - солнце, дождь, жара или стужа - я одеваю обувь и выхожу гулять.
Первая половина теста:
1. Ложимся на спину и отдыхаем 5 минут.
2. По прошествии пяти минут измеряем пульс, количество пульсаций за 15 секунд. Записываем в блокнот и обозначаем это число "P1"
3. Затем в течение 45 секунд выполняем тридцать приседаний.
Кто может, приседает "по классике" - ноги на ширине плеч, носки разведены под сорок пять градусов. Присели - руки вперед, встали - руки вниз. Тем, кому сложно, можно приседать с опорой, как мы уже рассказывали в статье об укреплении коленей:
https://zen.yandex.ru/media/sam_sebe_ortoped_spb/kak-pravilno-prisedat-dlia-ukrepleniia-kolenei-ot-prostogo-k-slojnomu-606e6a6f535de31cb1bc3c40
4. После приседаний ложимся, и вновь подсчитывается число пульсаций, но за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3).
5. Производим оценку работоспособности сердца по формуле:
Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200)/10
Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15.
6. Записываем результат и следующие тридцать дней меняем образ жизни. Начинаем гулять. А через тридцать дней снова проводим тест Руфье и сравниваем показатели.
В любом случае станете вы заниматься собой, или оставите это богу, в любом случае гуляйте больше, дышите воздухом и тренируйте мышцы в правильной обуви. А если еще и стельки носите, то двойной плюс.
Легкой походки!
Другие статьи по теме:
Пашчимоттанасана - от плоских стоп к нормальным
Если статья оказалась полезной и интересной, ставьте лайк и подписывайтесь.
Пишите комментарии. Обратная связь необходима и нам, и вам. Благодаря ей, мы сможем предоставить больше полезной и нужной информации.
Легких всем ног!
Сам Себе Ортопед, Спб
8 906 249-01-29