С чего начать путь к здоровому образу жизни? Просто подумайте, зачем вам это. Здоровый, правильный образ жизни принесет с собой: отличное самочувствие, успех в делах, красивую фигуру. Всё это вы получите, просто отказавшись от некоторых ежедневных действий.
Когда вы в начале пути кажется, что очень трудно изменить себя, свои привычки. На самом деле нет ничего сложного в формировании здорового образа жизни. Конечно то, как мы привыкли жить годами, формирует устойчивые нейросвязи в мозге, а они, в свою очередь, заставляют нас повторять хорошо знакомые действия. Но привычки можно изменить. Но постепенно, а не в один день.
1. Отсутствие вредных привычек
Стоит воспринимать формирование здорового образа жизни, как отказ от лишнего. Общепринятые вредные привычки (я думаю, вы понимаете, о чем я говорю) никак не вписываются в образ здорового успешного человека. Они забирают силы и мотивацию, а взамен дают лишь быстрый дешёвый дофамин. Люди, имеющие вредные привычки, предпочитают быстрое удовольствие, а не отложенное во времени. Но что выбираете вы? Короткий период удовольствия и отложенные во времени болезни или крепкое здоровье и незамутнённый разум? На избавлении от вредных привычек держатся и все остальные аспекты здорового образа жизни.
2. Культура питания
Избавившись от вредных привычек, вам будет куда легче придерживаться и оптимального питания. Хотя с питанием не всё так просто. От него просто отказаться не получится. Тут нужна стратегия. Придерживайтесь двух принципов: подсчёт калорий и контроль количества белков, жиров и углеводов. Интервальное голодание на первом этапе формирования культуры питания тоже не будет лишним.
3. Режим дня
От режима дня зависит ваш жизненный успех. Успех – от слова успеть. Можно ли успеть много, вставая в 10-12 дня? Опыт многих людей показывает, что успевать выполнять все намеченные задачи легче, вставая в 5-6 утра. Соответственно и ложиться поздно не получится. Так сформируется режим дня, который не противоречит природным ритмам и благотворно влияет на организм.
4. Физические нагрузки
Как выглядят люди с гиподинамией после 30-40 лет, думаю, все видели на улицах и в общественном транспорте. Физические нагрузки сохраняют нашу мышечную массу, опорно-двигательный аппарат и внешнюю привлекательность. Кроме того, они ничего не стоят, лишь требуют от нас дисциплины. Чтобы не тратить большие суммы на личного тренера в спортивном зале, выбирайте тренировки в приложении «Мой тренер».
5. Закаливание
Закаливание бодрит и тренирует силу воли. Но будьте осторожны и начинайте с самого простого: контрастного душа. Каждое утро поставьте себе задачу – заканчивать водные процедуры холодным душем. Пусть сначала это будет чуть теплая вода, постепенно день за днем снижайте температуру воды. Вы будете чувствовать себя победителем, выдержавшим испытание.
6. Ментальное здоровье
Избавившись от вредных привычек, наладив питание и занимаясь спортом каждый день, подумайте и о ментальном здоровье. Избавьтесь от негативных новостей, которые окружают вас с самого утра. Читая, слушая или смотря видео, каждый раз спрашивайте себя: «А приносит ли мне это пользу?»