Всем добрый день !
Похудение: что мы под этим подразумеваем ? Скорее всего, избавление от лишнего процента жира и соответственно отеков.
Общие правила вы уже знаете:
1. Дефицит ккал
2. Дробное питание
3. Отсутствие скачков инсулина
Далее: ПЕРЕД тренировкой, неважно утром или вечером, мы плотно кушать можем не раньше чем за 2 часа.
Почему ? Дело тут в вегетативной нервной системе: она отвечает, как раз, за пищеварение, выработку гормонов и т.д.
Вегетативная нервная система разделяется на симпатическую и парасимпатическую.
Эти системы являются антагонистами (то есть, работают совершенно противоположно друг другу)
Симпатическая отвечает за мобилизацию (повышение адреналина, повышение пульса, готовность к бою), а парасимпатическая отвечает за пищеварение и отдых.
Так вот, вы плотно покушали и хотите сразу на тренировку ?
Не стоит этого делать. Когда вы покушали, включается парасимпатический отдел и ,наверняка, вы замечали за собой, что после обеда хочется поспать ? Вот это и есть парасимпатика в действии.
Лучше всего кушать за 2,5 часа до тренировки, плотно. Перед тренировкой за 30 минут можно выпить сыворотку протеина на воде. Она усвоится за 30 минут и во время тренировки ваши мышцы не будут нуждаться в аминокислотах! За исключением спортсменов, которым во время «сушки» использовать BCAA нужно во время тренировки !
С этим разобрались.
Чтобы ваша тренировка была энергичная и продуктивная, кушайте за 2,5 часа основной приём пищи: сложные углеводы и белки, а вот за 30 минут можете выпить сывороточный протеин.
Про питание до тренировки мы с вами поговорили, а вот что делать после? Есть бананы, как все это делают или все же не стоит?
Давайте разбираться! Почему все кушают бананы?
Якобы закрывают так называемое белково-углеводное окно, мол, все, что мы съедим, пойдёт на восполнение запасов гликогена, а не в жир!
Все вроде бы так и есть, но что если я скажу, что запасы гликогена пополняются в течение 24-48 часов после тренировки? И тогда зачем бежать сломя голову есть эти бананы ?
Это я к чему?
Во-первых, какие у вас цели? Набрать мышечную массу? Или похудеть?
Я часто наблюдаю, как мужик с огромным мамоном сидит в раздевалке и ест бананы, то есть простые углеводы!
Я считаю, что простые углеводы можно и нужно кушать только эктоморфам, которые никак не могут набрать вес!
А мужику, который с огромным пузом, если конечно ему не все равно, как он выглядит, стоит убрать из рациона простые углеводы, это если он хочет набрать качественную массу, тем более если хочет похудеть!
Почему? Потому что бананом он блокирует выброс самотропного гормона ( гормона роста ), который после тренировки поможет ему поддерживать высокий уровень метаболизма и в то же время поджечь жирок, и быстрее восстановиться !
Ведь мы помним да ?
2 основных фактора мышечного роста, которые пересекаются в обеих теориях мышечного роста!
А именно
1. Наличие анаболических гормонов в клетке, (в данном случае это гормон роста)
2. Наличие аминокислот. В этом случае лично я рекомендую пить сыворотный изолят на воде, таким образом инсулин так сильно не подскочит, но инсулинового отклика на протеин будет достаточно для транспортировки аминокислот, а чтоб заблокировать гормон роста не достаточно в отличии от банана. Таким образом и вы дадите своему организму достаточное количество аминокислот, которые быстро усвоятся и пойдут на строительство вашего мяса, а самотропный гормон поможет как в восстановлении, так и в жиросжигании!
И уже спустя 40-80 минут можно спокойно сесть и покушать сложных углеводов !
Вывод какой?
1. Если вы хотите набрать качественное мясо или похудеть, бананы, шоколадки и тд кушать не стоит!
2. Если вы эктоморф и не можете набрать массу, вам нужно кушать сразу и много! Бананы тоже можно.
Надеюсь эта статья была полезна для вас. Подписывайтесь на канал , ставьте лайки, хорошего дня !