Вы не умеете подтягиваться или хотите начать подтягиваться больше ? Тогда думаю вы найдете что-то полезное в этой статье для себя. Начнем с того что подтягивания это прекрасное упражнение , которое дает довольно много плюсов .
Польза подтягиваний:
1) Один из очень важных плюсов это укрепление позвоночника , простой вис на турнике в конце рабочего дня может хорошо убрать боль.
2) Иммунитет станет лучше , станете более защищенными от вирусов , меньше потреблять разных лекарственных препаратов.
3)Поможет решить проблемы с головной болью , особенно офисным сотрудникам которые целый день находятся в неправильном положении , следовательно мышцы спины в постоянном напряжении спазмируются кровеносные сосуды которые питают мозг. Отсюда и все боли и постоянная усталость . По выполняйте упражнения хотя бы 2 минуты и вы уже заметите изменения./
4)Красивая фигура , очень приятный глазу бонус.
5) Станете меньше подвергается стрессу
6) Сбросите излишки веса
7)Нормализуется кровообращение
За сколько же можно научиться подтягиваться , скажу так за 2-3 недели научится подтягиваться раз 10 это реально.
Сейчас спорт становиться популярнее что не может не радовать , быть для себя в форме , наслаждаться жизнью без болей и с хорошим настроением , лучше чем лежать на диване и постоянно нервничать из-за болей в теле , да еще многие просто начинают срываться на других из-за этого . Подумайте только обычные для всех известные подтягивания , могут настолько улучшить жизнь . Сразу скажу начинать будет тяжело если вы не делали какие-то нагрузки длительное время , но я уверен как только вы достигнете первых результатов и посмотрите на того себя прошлого вас это обрадует и даст мотивацию дальше совершенствоваться.Еще одно но , если у вас много лишнего веса то лучше для начала его сбросить, по тихоньку изучая подтягивания , так вы получите двойной эффект.
Техника выполнения:
Подтягивание можно разделить на три этапа, постепенно постигая их результата вы достигните быстрее , и пользы от них будет больше чем от неправильной техники выполнения.
Начальная позиция:
Руки должны быть полностью прямыми, держа постоянное напряжение в плечевых мышцах, мышцах вокруг лопаток и ключицы, не расслабляйтесь и не опускайте плечи до ушей это перебросит напряжение на другие мышцы ,что нам вообще не нужно. По пробуйте достигнуть результата в 30-60 секунд и можно переходить к следующему этапу.
Середина:
Начните тянуть себя наверх но не используйте только руки , тяните вниз и назал лопатки , по мере движения . Это поможет сделать вам здоровые плечи .
Завершающая позиция :
Когда дотянитесь подбородком до турника , не останавливайтесь! Тяните себя еще выше сжимая лопатки , держите в напряжении ягодицы и мышцы торса, ваши ноги могут немного выходить за пределы турника это нормально , но вот плечи двигать нельзя , это может привести к травме .
Ну вот вы и ознакомились с прекрасным упражнением.
Внимание я не принуждаю вас к каким либо действиям, перед началом каких либо тренировок консультируйтесь с врачом!
