《Базовые》 и 《изолированные》 упражнения - очень странные и неточные термины.
Давайте вдумаемся.
Эти термины очень распространены как среди новичков, так и опытных атлетов.
Я тоже часто классифицирую упражнения таким образом, для вашего лучшего понимания.
В общем понимании 《базовыми》упражнениями считаются - приседания, становая тяга, тяга к поясу, жим штанги лёжа, жим штанги стоя.
Это силовые упражнения, одновременно вовлекающие в работу сразу несколько мышечных групп.
《Изолированные》 - разгибание/разгибание ног в тренажёре, сведения/разведения ног в тренажёре, подъёмы на мыски стоя/сидя, пуловер, шраги, сгибания рук с гантелями и т.д.
Это такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы, при их выполнении участвует, как правило, только один сустав или два симметричных сустава.
Теперь хотелось бы внести ясность.
"Базовым" упражнением может быть любое упражнение, развитием навыков и показателей в котором вас интересует на данный момент. Так, например, если ваша тренировочная программа направлена на увеличение количества отжиманий от пола, то отжимания будут базовым упражнением комплекса, а, к примеру, жим штанги лёжа - вспомогательным, позволяющим увеличивать показатели в основном "базовом" движении.
Что касается "изоляции" и "изолирующих" упражнений, то их вообще не существует! Мышцу в условиях тренажерного зала изолировать невозможно! Наш организм не может работать отдельно, кусками! Человеческое тело - взаимосвязанная структура.
Подумайте сами: как можно изолировать, к примеру, "передние дельты", поднимая руки с гантелями вперёд, тем более стоя? Помимо передней части дельтовидных в этом упражнении будут работать бицепсы, большие грудные, клювовидно-плечевая мышца, трапециевидные мышцы, а также мышцы, разгибающие позвоночник, разгибатели бедра и почти все мышцы голени, которые будут вынуждены напрягаться, чтобы удержать ваш корпус в вертикальном положении и не дать ему завалиться вперед вслед за гантелями.
Намного грамотнее делить упражнения на многосуставные и односуставные.
Многосуставные упражнения - в которых движение происходит в нескольких суставах сразу. К примеру, во время выполнения подтягиваний движение совершается в плечевых и локтевых суставах, а во время приседаний - в коленных, тазобедренных и голеностопе. Многосуставные упражнения считаются наиболее сложными движениями, позволяющими создавать максимальную весовую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Односуставные упражнения - это упражнения, в которых движение происходит только в одном суставе. К ним относятся, в частности, подъёмы на бицепс, все виды разводок и отведений, сгибания и разгибания голени в тренажерах и подъёмы на носки. Односуставные упражнения считаются наиболее простыми и, одновременно, не самыми полезными, ввиду не очень явной создаваемой весовой нагрузки на мышцы, но опасно большой перегрузки компонентов рабочих суставов. Проще говоря, работать в этих упражнениях с очень серьёзными весами не представляется возможным, да и не нужно в принципе.
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.