Занятия физическими упражнениями полезны на свежем воздухе. Движение, природа, живительные лучи солнца – отличное сочетание. Но как быть летом, когда столбик термометра сутками не опускается ниже 30 градусов? Расскажем о правилах, которые следует соблюдать летом при занятиях спортом.
Разумные нагрузки
Скандинавская ходьба, бег и велопрогулки – лучшие летние виды спорта. Скандинавская ходьба благотворно влияет на все группы мышц. Ноги, пресс, плечи скажут «спасибо» при ходьбе. Позвоночник и суставы не испытают стресс, ведь опора в виде палок снижает на них нагрузку.
Бег – простой способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Бегая на свежем воздухе, вы сожжете в 1,5 раза больше калорий, чем на беговой дорожке.
Прогулки на велосипеде будут держать в тонусе мышцы рук, ног, ягодиц, бедер. Если вы опытный велосипедист, то езда по пересеченной местности станет для вас отличной тренировкой.
Для лета прекрасно подходит плавание. При среднем темпе за час можно сжечь до 400 ккал. Плавание задействует все мышцы, улучшает осанку и сердечно-сосудистую систему.
А вот силовые упражнения в жару — сомнительное решение. Нагрузка на сердце и сосуды колоссальная.
Природа, а не город
Говоря о занятиях на свежем воздухе, мы имеем в виду не загазованные улицы, а парки, скверы и лесные массивы. Только там можно дышать полной грудью с пользой для организма.
Защищайтесь от солнца
Летом солнечные лучи особенно активны. Поэтому использование солнцезащитных средств перед выходом на улицу обязательно. Срок их действия не более 30-40 минут. Выбирая между кремами и спреями, лучше отдать предпочтение вторым. Использование жирных кремов во время жары не лучшим образом скажется на состоянии кожи.
Пейте много воды
Всегда берите на занятия бутылку с питьевой водой. Жаркая погода в сочетании с физическими упражнениями способствует повышенному потоотделению. Важно соблюдать правильный питьевой режим: пара глотков воды до тренировки, пара — во время и пара — после нее. Так в организме будет равномерно происходить восстановление микроэлементов и минеральных веществ.
Спорт утром и вечером
Середина знойного дня – не лучшее время для занятий спортом. Лучше перенесите занятия на утро: до 11 часов. Можно заниматься и вечерами после 18 часов.
Одежда
Получить перегрев организма летом очень просто. Поэтому важно выбрать подходящую одежду для занятий спортом. Если в начале тренировок вам холодно, а потом становится комфортно – значит, вы выбрали правильную экипировку. Сейчас производители предлагают одежду с защитой от ультрафиолетовых лучей, а также смесовые ткани из хлопка и синтетики. Комплект держит форму после стирки, не впитывает неприятные запахи и отводит пот.
Спорт — это прекрасно. Но в жару лучше сбавить интенсивность занятий, не перегружая организм.