Всем привет мои дорогие зожники. Сегодня я расскажу и покажу как привести свой живот в порядок и самое главное - сама практика займёт 5 минут в день и со временем вы сможете хорошо подтянуть живот, увеличить объём лёгких, укрепить стенки мышц живота и улучшите работу диафрагмы.
Внимание: имеются противопоказания. Поэтому необходима консультация специалиста. Перед выполнением любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь у врача. В первую очередь у терапевта или врача общей практики.
Сейчас могут посыпаться высказывания - живот не убрать упражнениями. Да, не убрать, ведь это ЖИР - тут только питание, но я сейчас говорю про мышцы живота и диафрагму, что удерживает наши органы и даёт жизнь нашему организму. Ну что, поехали:
Сначала попытаюсь вас убедить, что то о чём я поведаю, а именно об упражнении, ОЧЕНЬ ВАЖНО В НАШЕМ ЗДОРОВЬЕ И ПОМОЖЕТ РЕАЛЬНО ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ, А ЕСЛИ МЫ ЕЩЁ НАЧНЁМ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ТО ВООБЩЕ БУДЕТ ЧУДО:
Я научу вас изолированно напрягать и расслаблять диафрагму. Диафрагма занимает центральное положение в нашем теле и она является главной дыхательной мышцей, хоть и по объёму не занимает много места. Она до безумия влияет на всю дыхательную систему, а дыхание - это жизнь. От неё огромное влияние идёт на органы брюшной полости - в момент напряжения дренируются органы брюшной полости, а когда расслабляется, то запускает свежую кровь и жидкость в систему нашего организма. Также, диафрагма имеет огромное влияние на лимфатическую систему - всё что связанно с оттеками, аллергическими реакциями и избыточным весом - многое из этого завязано на диафрагме. Кроме того, эмоциональные центры и реализация желаний, иннервация нижних конечностей, кровообращение, варикоз, гинекология и урология, также тесно взаимосвязаны с ней. Состояние диафрагмы влияет на мозговое кровообращение - это центральный орган, работа с которым будет полезна практически для всех систем тела.
Я надеюсь убедил вас, насколько важна нормальная работоспособность диафрагмы и стенок брюшной полости - они неотъемлемо связаны и дополняют друг друга на все 1000 %
Мы будем выполнять одно упражнение и оно напоминает работу ПОМПЫ и также, кстати и называется - " дыхательное упражнение по технике ПОМПА ", но только практика будет без дыхания, а точнее в задержке, но давайте по порядку.
Как тренировать диафрагму по технике ПОМПА ?! Всё очень просто, но главное бережное и плавное выполнение, особенно в начале практики:
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, чтоб разгрузить поясницу, так как диафрагма сопряжена в большей степени с мышцами поясницы, поясничной и квадратной мышцей поясницы, а также с поперечной мышцей живота. Поэтому мы должны стремиться максимально все эти мышцы разгрузить и это происходит за счёт сгибания ног в коленях и бедрах.
Далее, мы должны вдохнуть и выдохнуть, задержав по итогу дыхание, оставив небольшое количество воздуха в лёгких. После того как выдохнули, наша задача задержать дыхание на всё время практики или подхода в упражнении. При этом, мы будем выполнять движение, которое совершается нашим организмом - НАДУВАТЬ ЖИВОТ И ВТЯГИВАТЬ, НО В ЭТО ВРЕМЯ НЕ ДЫШАТЬ. Фаза выдоха - это расслабление диафрагмы и фаза вдоха - втягивание живота, где работают мышцы брюшной стенки, а именно, поперечная мышца живота, выжимая воздух из лёгких. На вдохе мы напрягаем диафрагму и расслабляем живот. мы будем делать тоже самое всё, но в процессе этого действия мы не будем дышать.
В ПРАКТИКЕ ДЕЛАЕМ ЦИКЛАМИ, ГДЕ ЦИКЛ - от 2-3 и до 8 и иногда более движений в стиле ПОМПА. Циклов может быть 2,3-5 и более, но в начале пути лучше останавливаться на 3-5 циклах по 8 полных движений (втянул - надул, но без дыхания).
ВНИМАНИЕ: главное в понимании практики, чтоб задержка была комфортной. Я советую делать плавно и подконтрольно. Также, важным моментом является количество воздуха, которое будет удерживаться в грудной клетке в момент, когда совершите задержку. Не стоит оставлять большое количество воздуха в легких и желательно, как можно больше выдохнуть в тот момент, когда будем выполнять помпу, особенно на первых этапах практики. ЕСЛИ В ЛЁГКИХ БУДЕТ МНОГО ВОЗДУХА, ТО ЭТО ЧРЕВАТО ПОВЫШЕНИЕМ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ, ГДЕ МЫ ПЕРЕЖИМАЕМ АОРТУ, А ТЕЛО СТРЕМИТСЯ ПРОПИХНУТЬ КРОВЬ СКВОЗЬ ЗАЖАТУЮ ДИАФРАГМУ И ТАКИМ ОБРАЗОМ ПОВЫШАЕТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. БУДЬТЕ С ЭТИ КРАЙНЕ АККУРАТНЫ.
В момент выполнения упражнения или после, могут быть интенсивные бурления по кишечнику (усиливается перистальтика кишечника или эмоциональные перепады). Также могут на место встать позвонки, которые были не на месте, особенно в шейном отделе. Это всё норм и не стоит переживать.
НИЖЕ УВИДИТЕ ВИДЕО С ПРАКТИКОЙ В МОЁМ ИСПОЛНЕНИИ. Скажу, что сразу может не получится, но не беда. В ролике два упражнение, а наше последним вариантом, но мой совет выполнять оба:
ВСЕМ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, ВЕДЬ ТУТ ЕЩЁ БУДЕТ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО.