“Что есть, чтобы похудеть?”, “Какие упражнения делать, чтобы похудеть?”, “Какая диета лучше работает?”: подобными вопросами сейчас одержим каждый второй. И рекомендаций по этому поводу в интернете пруд пруди. Но что, если ваша цель лежит совсем в другой плоскости - вам нужен набор веса, а не его потеря? Ведь порой набрать мышечную массу гораздо сложнее, чем похудеть.
Вы можете жить в зале и на кухне, а прирост мышц будет минимальным. Дело в том, что мало просто есть всё подряд и много тренироваться, нужно делать это, строго соблюдая 5 простых правил. Результат гарантирован!
Правило №1. Ешьте часто.
Обратите внимание - не много, а часто! Делайте не менее пяти приемов пищи за день. Когда вы едите чаще, то вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот из белковой пищи и глюкозы из углеводов. Аминокислоты восстанавливают поврежденную из-за тренировок мышечную ткань, а глюкоза поддерживает высокий уровень инсулина в крови. Если вы питаетесь редко и помногу, то скорее всего вас постоянно преследует чувство сонливости, тяжести в желудке и накопление подкожного жира, а не мышц вследствие переедания.
Правило №2. Соблюдайте соотношение белков, жиров и углеводов.
- Нормой для набора массы считается употребление не менее 2 грамм белка на килограмм массы тела. Белок получают из говядины, свинины, курицы, молочной продукции, яиц.
- Углеводы - это мощный источник энергии, если их будет недостаточно, то организм начнет расщеплять мышечную ткань, которую вы так упорно наращиваете. Норма потребления углеводов не менее 4 грамм на килограмм массы тела.
- Жиры обеспечивают усвояемость витаминов, а также участвуют в производстве тестостерона, который отвечает за мышечный рост. Суточная потребность жиров не менее 1 грамма на килограмм массы тела, соотношение животных и растительных жиров в рационе должно быть примерно 1:1.
Правило №3. Пейте достаточное количество воды.
Пейте не менее 30-40 мл на килограмм массы тела. При нехватке воды организм обезвожен, то есть вода будет покидать мышечные клетки и роста мышц не будет.
Правило №4. Отдыхайте.
Вопреки всеобщему мнению, мышцы растут не когда вы тренируетесь, а когда вы отдыхаете. Синтез белка увеличивается в последующие 24 часа после тренировки.
Соответственно, тренировки без отдыха истощают ваш организм и загоняют в состояние перетренированности.
Правило №5. Начните разбираться в пищевых добавках.
Как бы не был разнообразен ваш рацион, достаточно сложно держать нужный баланс питательных веществ, тем более, что не все они качественно усваиваются из пищи. Самыми популярными добавками для тех, кто наращивает мышечную массу считаются:
- Протеин - главный источник белка в спортивном питании;
- Аминокислоты - участвуют в синтезе белка, позволяют витаминам и минералам лучше выполнять свои функции;
- Витаминно-минеральные комплексы;
- Если вы мужчина, то обязательно начните принимать дополнительно тестостерон, лучше в виде бустеров. У тестобустеров натуральный состав. Эта добавка увеличивает выносливость на тренировках, что позволяет мышцам расти быстрее естественным путём.
И правило без номера, но от этого не менее важное - запаситесь терпением! Мы переоцениваем, чего можем добиться за месяц и явно недооцениваем, к чему реально можем прийти за год. Привыкайте усердно работать над собой и своими привычками.
Никто не может сразу и моментально набрать вес и сделать рельефную мускулатуру.
Подписывайтесь на наш канал и набирайтесь необходимых знаний, чтобы не растягивать свою цель на годы.
А также Вы можете перейти на наш сайт, где найдете все необходимые натуральные добавки для эффективного набора массы.