Многие желают добиться красивых форм за счет роста мышечной массы и избавления от жировой прослойки. Но не знают, как этого добиться. Команда спортивной студии REBOOT готова представить лучшие советы по росту мышц.
- Рост мышц происходит при регулярных тренировках. Механизм следующий: во время тренировок мы наносим себе микротравмы, но не ощущаем их из-за всплеска эндорфинов (естественного болеутоляющего). В этот момент мы наоборот чувствуем прилив сил и подъем энергии, так как эндорфины воздействуют на наше настроение. После того как микротравмы заживают, мышечное волокно становится чуть больше.
- Рост мышц происходит только при повышении интенсивности тренировок. Многие работают только по одной программе, лишая себя прогресса. Мышцы растут только при повышении интенсивности, увеличении количества повторений, веса инвентаря или сокращении времени для отдыха.
- Сбалансированное питание. Чтобы мышцы становились больше, нужно и питаться больше, так как регулярные тренировки повышают наши потребности в еде. Употребляйте больше белка, делая акцент на мясе птицы и рыбы, морепродуктах и бобовых. Потребляйте больше овощей и не забывайте о сложных углеводах.
- Правильное восстановление организма улучшить эффект от тренировок. Многие занимаются на износ, не давая телу восстановиться. Перетренированность лишает тело возможности мышечного роста и избавления от жировой ткани. Отсутствие должного восстановления вызывает стресс, из-за которого начинает откладываться жир. Поэтому важно дать организму примерно 2 дня на восстановление после последней тренировки и отказаться от лишней нагрузки. К этому пункту относится здоровый 8-часовой сон, во время которого происходит полная перезагрузка организма.
- Кардиотренировки важно совмещать с силовыми. Ассоциация кардиотренировок только с сжиганием жира неправильна. При желании нарастить мышцы нужно совмещать кардио с силовой тренировкой. Тем самым вы улучшаете гормональный фон и оздоравливаете организм. Это будет способствовать сжиганию подкожного жира и оздоровлению сосудистой системы. Оптимальное количество кардиотренировок в неделю: 2-3 хотя бы по 30 минут. Лучшее решение заниматься интервальными тренировками в REBOOT, которые сочетают в себе силовую и кардио нагрузку.
- Массаж улучшает обменные процессы в мускулатуре. Массируйте мышцы круговыми движениями, но никогда не массируйте суставы и позвоночник. Массаж снимает напряжение с мышц, улучшает циркуляцию крови по телу и увеличивает уровень кислорода. Более того массаж улучшает умственную активность, самочувствие и восстанавливает силы.
Всем желающим увеличить рост мышечной массы команда REBOOT дарит подарок: 1 месяц бесплатных онлайн-тренировок по промокоду “RUNTHELIVE” на платформе REBOOT LIVE с лучшими тренерами и уникальными комплексами упражнений на разные части тела.Чтобы воспользоваться подарком, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ МНОГО ПОЗНАВАТЕЛЬНОГО МАТЕРИАЛА О ВАШЕМ ТЕЛЕ!
