Все знают, что для здоровья полезно выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Но что эту норму в жару необходимо увеличивать почти в два раза, либо забывают, либо не знают.
Почему это так важно, и что пить в зной категорически не рекомендуется, рассказываем ниже.
Последствия несоблюдения питьевого режима
В летнюю жару из организма выводится больше жидкости, чем обычно. Ее нужно вовремя восполнять, иначе нарушается водный баланс, ведущий к неприятным последствиям:
- тошнота и головокружение;
- снижение концентрации внимания;
- ухудшение координации.
Важно! В жару недостаточно просто пить больше жидкости. Необходимо правильно выбирать освежающий напиток.
Что полезно пить в жару
Как говорится — не все жидкость, что мокрое. Поэтому не все напитки в жару принесут пользу вашему организму. Остановите свой выбор на следующих.
- Вода. Главный напиток на протяжении всей жизни, а не только летом. В жару есть свои нюансы употребления воды:
- «нет» ледяной газированной воде — это может снизить иммунитет;
- «да» обычной воде комнатной температуры. Так как вместе с потом из организма вымываются соли, то допускается употребление минеральной воды, которую вам подберет ваш врач.
- Домашний квас: богат аминокислотами, витаминами, углекислотой, которые благотворно влияют на усвоение и переваривании пищи, а также эффективно утоляет жажду. Магазинный квас выбирайте тщательно: в составе не должно быть усилителей вкуса, консервантов и красителей.
- Зеленый чай. Утоляет жажду и улучшает терморегуляцию. Употребляют чай в любом виде (холодный, теплый или горячий), но без сахара. Можно также добавить немного лимона или имбиря.
- Домашний лимонад. Приготовить самостоятельно его легко: настой из лимона разбавить очищенной или кипяченой водой, добавить фрукты и травы на свой вкус.
- Сок. Этим напитком злоупотреблять не стоит, так как он содержит калории. Зато с его помощью можно побороть чувство голода, повысить иммунитет. В жару чистый сок пить не рекомендуется — разбавляйте его водой в соотношении 1:1.
- Кисломолочные напитки: кефир, ряженка, айран, йогурт. Отлично утоляют жажду, а благодаря содержанию органических кислот восстанавливается микрофлора кишечника, организм насыщается полезными веществами.
Какие напитки вредны в жару
Несмотря на жажду, нельзя пить все подряд. Некоторые напитки не только не полезны, но еще и могут нанести вред организму.
- Магазинный сок. Смотрите состав: не должно быть консервантов, сахара и красителей. А если он еще концентрированный, то после такого сока хочется пить еще сильнее.
- Сладкая газировка. Популярный напиток в жару, который так манит своей прохладой. Но во-первых, модные газированные напитки не призваны утолять жажду, а как раз наоборот. Во-вторых, холодный напиток раздражает слизистую горла, что может привести к простудам. В-третьих, высокое содержание сахара в таких газировках совсем неполезны фигуре.
- Спиртные газированные напитки. Утоляют жажду временно, при этом нагружая весь организм. Поэтому не только не помогают, но и ведут к ухудшению здоровья и различным заболеваниям
Всем спасибо, что читаете, ставите лайки и подписывайтесь на канал🙏
ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Жара, жара: продукты от которых тает вес
Всем здоровья и добра! Ваш Immu ❤️