Всю неделю мы стойко лавируем между работой, домом и семьёй. Принято считать, что смена деятельности – это отдых. Но почему тогда мы устаём к концу недели?
Давайте разбираться, а поможет нам эксперт проекта Immu, Михаил Фомин.
Перестаньте думать
На самом деле, деятельность у человека только одна – думать.Каждую секунду мы включены в окружающий нас процесс и вынуждены постоянно реагировать на изменения.
Наш мозг всё время работает. Поэтому, «переключившись» на другое занятие, мы не отдыхаем, а продолжаем трудиться.
Следовательно, отдых у нас тоже один – перестать думать.
Как это сделать? Нужно сократить поток информации, который на нас обрушивается.
Зайти на 20 минут в тёмную комнату
Есть известное правило 3 «Т». Темно, тепло и тихо. Оно помогает женщинам рожать, потому что создаёт ощущение безопасности, которое запускает нужные гормоны для успешных родов.
Однако, это правило можно применять каждый день для того, чтобы перекрыть ежедневный информационный поток и расслабиться.
- Тепло. А именно, 22-24 градуса по Цельсию. Наше тело – мощный инструмент восприятия. Иначе говоря, мозг «думает» через тело. Поэтому нужно создать подходящую температуру окружающей среды, чтобы отключить этот «портал» получения информации.
- Должно быть темно, так как свет – дополнительный раздражитель для мозга.
- По этой же причине должно быть тихо. Создаём условия для максимального расслабления.
Что дальше? Ложимся на жёсткую поверхность, если чувствуем, что холодно, можно накрыться пледом (помним о том, что должно быть тепло). И полностью расслабляемся.
А теперь самое сложное – перестать думать. Если мысли продолжают устраивать в голове забеги, есть небольшой трюк. Можно фокусироваться на дыхании: слушаем вдохи и выдохи. Кому-то удобно концентрировать внимание на движениях живота при дыхании.
Чем больше мы концентрируемся на ощущениях в теле, тем меньше мы думаем, значит расслабляемся.
В идеале, провести в состоянии полного отрешения 2 часа, минимум – 20 минут.
Любопытная статистика
В 2018 году Центр здоровья и достижений в образовании (CWAE) провёл исследование, в котором участвовали 96 сотрудников Объединëнного школьного округа Сан-Франциско. Некоторые участники практиковали медитацию.
В течение четырёх месяцев исследователи анализировали результаты электроэнцефалограммы мозга участников.
В итоге выяснили, что у тех, кто регулярно медитировал, снизился уровень напряжения.
Постарайтесь выделить время и провести его только наедине с собой. Это того стоит!
Всем спасибо, что читаете, ставите лайки и подписывайтесь на канал🙏
ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:
➡ Жара, жара: продукты от которых тает вес
Ваш Immu ❤️