Каждое время года прекрасно по - своему.
Зима - снегом, а лето - солнцем и жарой.
Если жара застала вас в отпуске, и у вас есть возможность уехать на дачу, на речку и вообще на природу, то вам крупно повезло.
А если, это лето в городе, без возможности выбраться - это создает некоторый дискомфорт.
У меня нет дачи и лето, как правило мы в городе (если не отпуск). Но есть некоторые правила, которые помогают мне и моей семье легче переносить жару.
Питание
На время жары, я меняю рацион полностью. Сокращаю употребление жирного, жареного, мучного и мясного. Такая пища достаточно тяжелая для организма и в жару будет перевариваться труднее. Дети вообще в жару отказываются от еды.
Предпочтение отдаю овощам, которые содержат большое количество жидкости (помидоры, огурцы, кабачки).
Фрукты и ягоды в жару будут бесценны (арбуз, дыня).
Всевозможная зелень тоже оценится по достоинству.
Готовлю холодные супы, в жару они очень уместны:
гаспаччо, окрошка, легкие овощные супы, свекольник.
Питье
Для поддержание водного баланса, в жару, организму необходимо достаточное количество влаги. 2 литра в день, минимум.
За раз, выпивать рекомендуется не большое количество воды, 100-150 мл вполне достаточно, иначе отеки лица и ног вам гарантированы.
Предпочтение я отдаю чистой воде, можно с лимонным соком. Компот, морс, мятный, зеленый чай тоже вполне подойдут.
А вот сладкую газировку, кофе вообще исключаю.
Одежда
Должна быть светлая и просторная.
Желательно не синтетическая. В длинном платье защита от солнца лучше чем в коротких шортах, где прямые лучи солнца попадают на кожу.
Головной убор обязателен. Предпочтение отдается панамам и легким шляпкам. А вот бейсболки напротив нагревают голову и способствуют тепловому удару.
Исключить алкоголь
Врачи рекомендуют, спиртные напитки вовсе исключить. Они обеспечат излишнее обезвоживание, тахикардию и повышение артериального давления, увеличат нагрузку на сердце.
Острая еда
Еда, с добавлением острого перца, вызовет обильное потоотделение, которое поспособствует охлаждению кожи. В жару с помощью острой еды можно нормализовать температуру тела.
Затемнить окна
В квартире использую жалюзи на окна и темные плотные занавески. Они не пропускают прямые солнечные лучи.
Бутылка с распылителем
Распыляя воду, я увлажняю сухой воздух в квартире. Дышать становится легче.
Охлаждайтесь
Периодически, несколько раз в день, принимайте душ.
Обмывайте прохладной водой лицо и руки. Детей, днем, я усаживаю в ванну с теплой водой.
Снизить физическую активность
Днем, с 11 до 16 часов, лучше всего полежать, почитать, позаниматься с детьми. Все прогулки оставить на утреннее время - до 11 часов.
Или уже после 18 - 00, когда жара немного спадет.
За день город нагревается, поэтому гулять лучше у фонтанов.
Как вы выживаете в жару?
Не стесняйтесь, делитесь в комментариях и подписывайтесь на канал, если еще не успели