В прошлом веке это явление называли - "спортивная болезнь". В наши дни её обобщили под термином - перетренированность. Чем она опасна, и какие последствия у неё могут быть - суть статьи. А так же стоит рассмотреть способы выйти из перетренированности и возможности её избежать.
Казалось бы на первый взгляд всё ясно. Перетренированность это явление на фоне усталости. Её определение может звучать как:
Перетренированность - это физическое и эмоциональное состояние атлета, которое возникло по причине того, что объём тренировок и их интенсивность превышают восстановительные способности его организма.
Но на первых этапах данное явление может быть на фоне простой усталости, когда как в запущенном виде последствия могут быть необратимы. Спорт он как лекарство - лечит когда в меру и может быть опасен, если чрезмерно превысить "дозу"!
Этапы и виды перетренированности.
Условно это явление среди атлетов различного уровня можно разделить на 3 вида или этапа.
1. Вид - этап.
Встречается чаще всего у новичков, или более опытных атлетов. Обусловлен тем, что атлет не рассчитал нагрузку. Решив потренироваться тяжелее оказался в состоянии перетренированности, которая выражается:
- Нервозность и раздражительность.
- Пропадает мотивация.
- Перестают увеличиваться рабочие веса (плато).
- Учащенное сердцебиение в состоянии покоя.
- Снижается аппетит.
- Нарушается сон.
Ясно с первого взгляда, что все эти признаки носят невротический характер. Первыми при перетренированности увы страдают нервы.
2. Этап - вид.
А вот на втором этапе симптомы перетренированности носят уже более серьёзные симптомы, которые можно назвать клиническими:
- Нарушение сердечного ритма и как следствие боли в области сердца.
- Быстрая утомляемость.
- Депрессия.
- Снижение силовых показателей.
- Постоянные боли в мышцах.
- Боли в суставах.
- Ослабление иммунитета.
Такое состояние возможно при сильном переутомлении организма под воздействием изнурительных тренировок. Когда атлет решил, что чем больше тем лучше - стремиться во чтобы то ни стало увеличить свои результаты. На фоне подражания профессионалам он может принимать запрещенные препараты, при этом не соблюдая режим питания и постоянно не досыпая. Пример того как фанатичное следование за мечтой может поставить под угрозу здоровье. Организм не успевает восстанавливаться, и не получает нужных питательных элементов даёт в итоге сбой!
3. Этап - вид.
Касаем профессионалов. Это люди чьи силовые способности за гранями для большинства любителей и обывателей тренажёрных залов. Стоит сразу уяснить, что за каждый не человеческий рекорд придётся заплатить свою цену. И к сожалению её платит организм своим здоровьем.
- Первый фактор перетренированности у профи относится к сердцу. Так уж устроен организм, что на каждые силовые нагрузки он отвечает гипертрофией мышц, это касаемо и сердечной мышцы. Не секрет сейчас, что у профессиональных атлетов силовиков сердце увеличено практически в 2 раза от нормы. И оставаться здоровым оно уже не способно.
- Второй фактор риска связан больше с питанием. Ведь при тяжёлых силовых, атлетам приходиться питаться избыточно. А избыточное питание приводит к увеличению холестерина в крови. Что создаёт повышенную угрозу возникновения инсульта или инфаркта.
- Борьба за высокие силовые результаты так же приводит к третьему фактору - это повышенное кровяное давление. Такая не однолетняя гипертония является серьёзной угрозой для сердечно-сосудистой системы.
- И конечно же из вышеперечисленного следует, что все эти факторы не могут не оказать влияния на иммунную систему организма. Под воздействием регулярных тренировочных стрессов, иммунитет атлета снижается, увеличивая тем самым риск заболеваний не только простудными, но и более серьёзными болезнями.
Конечно же при данном виде перетренированности, или уже скорее "спортивной болезни", атлет должен регулярно наблюдаться у специалиста. Что в целом и происходит - профессиональные бодибилдеры, пауэрлифтеры и иные силовые атлеты окружают себя целой армией врачей, диетологов, тренеров, массажистов и других специалистов. По этой причине, если нет таких возможностей, обычному атлету-любителю не стоит равняться на профессионалов.
Как "лечить" перетренированность?
Если третий тип перетренированности случается у профи, и помогают им в борьбе с ней тоже профи, то первые два могут случится у простого любителя не рассчитавшего свои силы. Следует принять следующие меры в этом случае:
- Первое что следует сделать - это перерыв в тренировках до полного восстановления.
- Глубокий сон 8-10 часов.
- Полноценное питание.
- Использовать восстановители по типу адаптогенов (элеутерококк, левзея, радиола, женьшень и др.).
- Применить витамины, особое внимание обратить на витамины группы - "В".
- Так называемый спортивный массаж.
- При серьёзных признаках перетренированности стоит обратиться к врачу.
А вот лечение перетренированности можно считать успешно завершённым только в том случае, если по возвращению к тренировкам, атлет начинает вновь прогрессировать!
Но лечение перетренированности это крайняя мера, гораздо разумнее будет её избегать. Ведь сохранение здоровья гораздо больший фактор и показатель результата здорового образа жизни, чем силовые рекорды. Вот главные пункты, которые следует соблюдать, чтобы не нанести своему здоровью не поправимый вред:
- Трезвый подход к тренировкам. Не стоит большую часть времени проводить в тренажёрном зале. Если вы любитель и не стремитесь к рекордам, то занятия 4 раза в неделю будут оптимальны.
- Правильно питайтесь. При регулярных тренировках питание также должно быть регулярным - 4-6 приёмов пищи, богатых всеми необходимыми веществами и микроэлементами.
- Отдыхайте! Качественный и глубокий сон - залог здоровья и успеха в тренировках.
- Применяйте кардио. Полезными для сердца являются умеренные кардио нагрузки: бег, плавание, велосипед и др.
- Не принимайте запрещённые препараты. Тем более без врачебного контроля.
- Старайтесь избегать стрессов и больших нервных нагрузок.
- Проходите медицинское профилактическое обследование раз в год - полтора. Особого внимания заслуживают: сердце, печень, почки, кровь(её состав), поджелудочная железа.
Надеюсь статья будет вам полезна и поможет избежать "спортивной болезни". Подписывайтесь на канал, чтобы получать всегда полезную информацию, а так же делитесь вашим мнением и опытом в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам крепкого здоровья и отличных результатов!