Многие думают о себе лучше, чем есть на самом деле. Посмотрите, не из таких ли вы людей? Вот некоторые ошибки спортсменов, которых следует избегать.
1. Слишком долгие занятия
Более короткие, но более интенсивные тренировки могут быть более полезными, чем длительные. После 40 минут напряженных упражнений качество тренировки начинает быстро ухудшаться. Тем не менее, все очень индивидуально, но я все же считаю, что тренировка более 90 минут - излишне долго.
2. Тренировка одних и тех же мышц
Этот факт часто недооценивают, но очень важен баланс при тренировке разных групп мышц. Поэтому разделяйте свои тренировки по группам мышц. Самое распространенное – в один день делаем верх тела, в другой день низ.
Дополнительно вы всегда должны включать в свой ежедневный план тренировок хотя бы одно упражнение на пресс, спину, и на повышение выносливости.
3. Слишком большое количество упражнений
Лучше, если вы сосредоточитесь на выполнении меньшего количества упражнений и большего количества серий. Вы получите правильную технику и увеличите силу намного быстрее, чем если бы вы тренировались помногу. Кроме того, вам не хватит энергии, если вы распределите ее между большим количеством упражнений.
4. Одержимость темпом
Постоянный контроль темпа может сбивать с толку. Тренировка должна быть комфортной. Это не соревнования, а удовольствие, поэтому не спешите, а занимайтесь в том темпе, который комфортен для вас. Можно и отдохнуть подольше между подходами.
5. Неграмотный план занятий
Для продуктивных результатов вам потребуется знать, что вам нужно от своего тела и в связи с этим составить грамотный план. Но имейте в виду, что наращивание мышечной массы - это долгий и медленный процесс.
Даже если вы будете следовать всем советам, вы сможете набирать от силы 0.5-1кг мышечной массы в неделю, а это значит, что вам не придется покупать новую одежду через месяц. Поэтому будьте готовы как минимум к 8–12 неделям труда ради того, чтобы увидеть результаты и выполнить выбранную вами цель.
6. Время на отдых
Я также рекомендую всегда прислушиваться к своему телу. Наверняка вы знаете, что важно получать необходимые питательные вещества и высыпаться, чтобы восстановиться. Поэтому включите в программу тренировок время на восстановление и отдых.
Однако, несмотря на достаточный отдых, вы часто можете чувствовать усталость. Чтобы не делать перерыв на неделю после тренировки, приспосабливайтесь к потребностям своего тела. Никогда не знаешь, сколько у тебя сил, пока не возьмешь гантели в руки.
Вот почему ваш план должен быть достаточно гибким, чтобы можно было чередовать упражнения в соответствии с вашей текущей физической подготовкой. Таким образом, вы сможете соблюдать свой режим и в то же время быть полными энергии для дальнейших тренировок.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.