Многие ждут лета: это время отпусков, каникул, солнца и тепла. Но тепла в какой-то момент может стать слишком много.
При повышении температуры в воздухе уменьшается концентрация кислорода. Проблемы с дыханием и недостаток кислорода - гипоксия - может подстерегать даже здоровых людей.
Но особенно тяжело на жаре приходится людям с повышенной инсулинорезистентностью, лишним весом, проблемами с давлением. В зоне риска и люди с варикозом, заболеваниями органов дыхания, пожилые.
Питание и водный баланс
В жару из рациона лучше убрать мучное и сладкое, так как эти продукты стимулируют работу потовых желез (наравне с кофе, солью, бобовыми, а также острой пищей). Летом перейти на более “легкое” питание не только полезно, но и приятно благодаря разнообразию свежих фруктов и овощей.
Сахар, содержащийся в напитках, тоже далеко не лучший помощник в борьбе организма с жарой. Холодные искусственные чаи, лимонады и соки, пусть даже они так маняще выглядят на витринах кофеен, только усугубят жажду. Лучше утолять ее обыкновенной чистой водой.
За спасением от жары всегда можно обратиться к натуральным природным ингредиентам. Воду можно обогащать хлорофиллом - растительным пигментом, который является прекрасным природным антигипоксантом. Помимо этого, можно пить воду с коллоидными минералами, чтобы восстановить баланс важнейших микроэлементов - кальция, магния, бора и других.
В бутилированных холодных чаях тоже нередко содержится сахар - их лучше заменить натуральными чаями, в которые можно добавлять различные травы: чабрец, мяту, цветки гибискуса и другие. Такой охлажденный чай поможет справиться с жарой и принесет пользу организму.
Неплохим напитком в жаркую пору станет и комбуча: можно как делать ее дома, так и приобрести готовую.
В жаркую погоду могут пригодиться растения-венотоники - это цветки и плоды каштана, плоды и шкурки красных сортов винограда, черника, тмин, бузина, гибискус. Их можно добавлять как в напитки, так и в еду.
Одежда
Лучше выбирать одежду из натуральных тканей, в которой кожа будет дышать - подойдет хлопок, вискоза, лен. В одежде из таких материалов будет комфортно, даже если вы выберете длинный рукав: более того, так вы убережете открытые участки тела (например, руки ниже плеч) от солнечного излучения.
Кстати, стоит помнить о том, что в разгар дня летом лучше реже выходить на улицу, особенно в период с 10:00 до 16:00, когда ультрафиолетовое излучение от солнца считается наиболее опасным.
Не пренебрегайте головными уборами и очками: они защитят голову и глаза от прямых солнечных лучей, и жара не будет ощущаться так сильно.
Охлаждение
Конечно, самый логичный и современный способ охладить помещение - это включить кондиционер или вентилятор. Еще можно воспользоваться кубиками льда: ими некоторое время можно помассировать виски, шею и подколенные или локтевые ямки, чтобы ощутить дополнительный тонус.
Отлично помогает и контрастный душ. Кстати, именно летом лучше всего начинать закаляться, а такой вид душа - один из лучших способов это делать.
Эксперты по здоровью также рекомендуют пользоваться аппликаторами для стоп, так как они улучшают микроциркуляцию и таким образом помогают избавляться от отечности, которую жара может усиливать. От отеков также может помочь крем Tei-Fu от NSP.
Забота о себе
Самое главное (причем не только в жаркую погоду, а всегда!) - внимательно относиться к своему организму и прислушиваться к себе. Если жара плохо сказывается на вашем самочувствии или вы находитесь в группах риска, будьте особенно осторожны, уделяйте повышенное внимание своему здоровью, больше отдыхайте.
Кстати, в жаркую погоду многие жалуются на нарушения сна. Постарайтесь поддерживать в спальне комфортную температуру, а также воспользуйтесь практикой жителей южных стран: устраивайте себе сиесту! Дневной сон поможет восстановить силы и с пользой скоротать то самое “опасное” время, когда под солнце лучше не выходить.
Пусть лето станет для вас временем отдыха, восстановления и здоровья!