Модное словечко или реальная проблема?
В нашей стране об эмоциональном выгорании заговорили не так давно. Хотя само понятие было введено ещё в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером.
А большой вклад в исследование этой проблемы сделала Кристина Маслах, разработавшая тест на его определение.
Синдром эмоционального выгорания не является самостоятельным заболеванием, но это фактор, который может его вызвать.
Ведь выгорание – длительный стресс.
А стресс крепко держит за руку массу неприятностей.
Чаще эмоциональное выгорание относят к профессиональным недостаткам, но не реже его «ловят» и мамы в декрете.
Все начинается с усталости от дел, которые раньше приносили удовольствие, затем апатия, злость, слабость, нарушение сна и даже изменение веса!
Если у вас есть признаки эмоционального выгорания, то вот список правил, как с ним можно бороться.
1. Отложить все дела, которые возможно отложить/делегировать.
Взять отпуск, отказаться от второстепенных задач, разделить домашние обязанности со своими домашними. Все, что возможно отложить – откладываем.
2. Отдых. Отдых. И ещё раз отдых.
Это не значит лечь на диван и плевать целый день в потолок.
Если для вас это реальный отдых, то ок
Здесь нужно ориентироваться на себя: чтение, прогулки, поездки, а может просто посидеть у костра. Делайте то, что заставляет вас «дышать полной грудью».
3. Не забывать об основных потребностях.
Не пропускать приемы пищи, соблюдать питьевой режим, гулять. Это основа основ.
4. Осадить своего перфекциониста.
Невозможно все время работать на предельных скоростях, особенно, если вы находитесь в состоянии выгорания. Отпустите себя, снизьте немного планку. Пусть работа будет не на 5+, а просто на 5.
5. Обратиться за помощью к руководителю, близким, психотерапевту.
К тем людям, которые действительно могут помочь вам. Это не страшно.
Руководитель может снять часть обязанностей (или дать отпуск по вашему желанию), близкие помогут с рутиной или будут плечом, на которое вы приклоните голову, а психотерапевт поможет разобраться с истинными причинами происходящего.
Сталкивались с выгоранием?
Как справлялись?
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей и ставьте лайк, потому что наше здоровье, в наших руках!