Когда дело доходит до определения здорового веса, легко можно зайти в тупик в поиска правды. Удивительно, но большинство людей знают, какой вес для них является здоровым и комфортным. И хотя зачастую простого знания себя и своего тела может быть достаточно, чтобы определить, где вы попадаете в диапазон здорового веса, полезно иметь фактический расчет, который определит истину. Вот где в игру вступает ИМТ, или индекс массы тела.
Как рассчитать свой индекс массы тела?
Для расчёта ИМТ нужно разделить массу тела на квадрат вашего роста. Но если вам не хочется заморачиваться, в интернете есть множество калькуляторов, которые не только все посчитают за вас, но и помогут интерпретировать результат.
Еще один доступный способ, - воспользоваться таблицей расчета ИМТ, которую вы наверняка видели в кабинете врача или в фитнес-центре. Здесь все еще проще, по сути, нужно просто найти свой рост в столбце с одной стороны, свой вес в верхнем или нижнем столбце, а затем найти, где они пересекаются на диаграмме. На пересечении своего роста веса вы найдете показатель, также известный как ваш ИМТ. Большинство диаграмм идут дальше и даже делятся на различные категории здоровья, чтобы было очевидно, где падает ваш вес по отношению к нормальному весу или необходимости внесения некоторых изменений.
Возраст имеет значение
Есть различия в показателях ИМТ в зависимости от возраста, потому что постоянно растущие организмы детей и подростков отличаются, от тех, кто достиг полной зрелости. Поскольку у детей характерны уникальные для них модели роста, нечестно проводить всесторонний расчет, поэтому ИМТ обычно рассчитывается на основе сравнений с другими детьми того же возраста. Также важно отметить, что наши тела склонны накапливать больше жира и сохранять меньше мышц с возрастом, поэтому наш ИМТ нередко увеличивается с возрастом.
Имеет ли значение пол?
На мой взгляд, логично предположить, что диапазоны ИМТ будут различаться для мужчин и женщин, потому что наши тела различаются как на физическом, так и на гормональном уровне. Банально - я смотрю на пирожное и поправляюсь на несколько кг, но если мой муж съест три, он останется в том же весе, и как максимум ему просто придется столкнуться с небольшой изжогой. Это кажется несправедливым, поэтому было бы честным, нам, женщинам, иметь более широкую шкалу "нормы".
Однако существующая формула расчета ИМТ не учитывает этих особенностей и использование одного и того же показателя ИМТ для мужчин и женщин считается произвольным и например, абсолютно не подходит для определения недостатка веса у мужчин.
Какой результат является здоровым?
После того, как вы рассчитали свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора, бумаги и карандаша или удобной диаграммы, вы можете определить, в какой диапазон вы попадаете. Диапазоны ИМТ обычно делятся на 5 категорий:
- Недостаточный вес <18,5
- Нормальный = 18,5-24,9
- Избыточный вес = 25-29,9
- Ожирение = 30-39,9
- Болезненное ожирение = 40+
Хотя расчет вашего ИМТ может быть полезным инструментом при определении вашего здорового веса, это не точная наука и не должна рассматриваться как таковая. Важно помнить, что независимо от результата, который вы видите на калькуляторе или диаграмме, вам все равно нужно сосредоточиться на поддержании общего уровня здоровья, придерживаясь диеты, богатой фруктами и овощами, ограничивая количество потребляемых обработанных продуктов и оставаться активным в течение недели.