Обычно говорят про выгорание на работе. Но родительство тоже работа. Причём такая, с которой нельзя уйти, взять отгул, больничный или отпуск. Именно потому, что о родительстве ходит много мифов, происходит выгорание.
Почему родители выгорают?
Как мы уже сказали, родителями нельзя перестать быть. Это тяжёлый труд, но его нельзя сменить на какой-то другой. Профессию поменять можно, а семью – нет.
К тому же многие родители не воспринимают свою заботу о детях как труд. Они думают, что отдавать все свои ресурсы на воспитание – это нормально и необходимо, а те, кто не справляются, – слабаки.
Но это не так.
Как выявить у себя выгорание
Признаки выгорания у родителей примерно такие, как у офисных сотрудников или кого бы то ни было ещё. Путь к выгоранию делится на несколько стадий.
1. Воодушевление. Родителя переполняют силы, и ему хочется бесконечно делать-делать-делать. При этом усталость накапливается, но из-за эйфории родитель ничего не замечает.
2. Режим экономии энергии. Силы есть, но не хлещут через край, и закрадываются мысли об отдыхе или об «отдать ребёнка бабушке на выходные». Если нет сильного стресса, родители могут пребывать в таком состоянии очень долго.
3. Энергии не осталось. Эта стадия приходит с наступлением стрессовой ситуации или при долгом отсутствии отдыха. Теперь вместо усталости – раздражение на близких. Не остаётся никаких сил на развитие, а психика истощена настолько, что нет сил даже встать с кровати.
4. «Уже не больно». Это самая последняя стадия, когда родитель кардинально меняется. Он может начать выпивать, жестоко обращаться со своими детьми и не отдавать себе в этом отчёта. Родитель выглядит циничным и равнодушным, но ему больно, и он пытается заглушить своё разочарование веществами, карьеризмом или другими зависимостями.
Как помочь себе или близким при выгорании
Ни в коем случае нельзя никого винить – это только усугубит ситуацию. Лучше обратиться за помощью к близким и друзьям, но делать это не с позиции жертвы и не с помощью манипуляций. Вот два варианта, как можно просить о помощи. Попробуйте угадать, на какой более охотно откликнутся.
1. Нет бы помочь мне, когда я так устала! Я никому не нужна и никто меня не ценит!
2. Посиди, пожалуйста, с малышом на выходных. Я хочу попасть на выставку и отдохнуть, чувствую себя измотанной.
Не бойтесь проговаривать чувства и честно говорить о своём состоянии. Не стройте из себя героя.
Также сбрасывайте с себя лишнюю нагрузку, что бы это ни было – домашние хлопоты или карьера. Нагрузка должна быть вам по силам. Если вы чувствуете, что этот баланс нарушен, значит, что-то пора «выкидывать».
Обязательно высыпайтесь и удовлетворяйте свои потребности. Сон, хорошая еда, чистота, красота – без этого будет накапливаться истощение.
И не бойтесь обращаться за помощью. Психологи и психиатры не «мозгоправы», а специалисты, которые помогают справляться с кризисными ситуациями и прорабатывать психотравмы.