На носу сдача отчета, а вы разучиваете бачату по ютубу или готовите многослойный салатик? Что ж, поздравляем, вы — прокрастинатор!
Вот главные симптомы этого явления:
- вы выполняете задачи в последний момент
- откладываете принятие решений, потому что сомневаетесь в их правильности
- ставите 3,5, 10 будильников подряд
- часто с удивлением узнаете, что дедлайн был вчера, а вы еще не начинали дел
- часто опаздываете, потому что поздно спохватились, что пора собираться.
Если хотя бы 2 пункта — про вас, то уровень вашей прокрастинации довольно высок.
Чем это грозит спокойной жизни?
Во-первых, отсутствием спокойной обстоятельной работы — она превращается в нервный цейтнот.
Во-вторых, падением продуктивности и качества труда, а часто и ухудшением здоровья из-за постоянного стресса.
В-третьих, у прокрастинации могут быть и печальные материальные последствия в виде денежных потерь или упущенной выгоды.
Впрочем, нельзя однозначно заявлять, что прокрастинация — это плохо. Исследования показывают, что часто рука об руку с ней идет перфекционизм — то есть люди откладывают дела не из-за лени, а из-за боязни не показать достойного результата.
Некоторые ученые даже обнаружили в прокрастинации плюсы, назвав ее адаптивным механизмом, который позволяет людям сохранять ресурсы в условиях вечной гонки на фоне воспеваемого культа успеха.
Полезные лайфхаки
В обстоятельствах, когда побороть прокрастинацию необходимо немедленно, помогут такие приемы:
1. Ешьте слона по кусочкам. То есть разделите большую задачу на несколько действий по 30-60 минут каждое. Например, генеральная уборка — это жутко. А наведение порядка по комнатам уже не так пугает. Этот процесс можно растянуть на несколько дней.
2. Дайте себе время. Обманите мозг, выполнив сначала самые элементарные и легкие операции. Например, перед написанием дипломной работы настройте параметры документа, оформите ссылки. Так и не заметите, как напишите несколько страниц текста — потому что сработает механизм послепроизвольного внимания, и работа пойдет по инерции.
3. Заполняйте паузы. В перерывах на отдых в течение рабочего дня делайте что-то полезное. Слушайте умный подкаст, протрите пыль на столе, пройдитесь — так мозг не будет корить себя за бесцельно потраченное время. А вы отдохнете и переключитесь.
4. Мотивируйте себя. За каждую часть отчета вознаградите себя — например, переведите небольшую сумму на специальный счет. А когда все допишете и сдадите, отправляйтесь на эти деньги в ресторан или в спа.
5. Разберитесь в себе. Что заставляет вас вечно все откладывать? Страх потерпеть фиаско? Нелюбовь к своей работе? Чувство беспомощности? Физическая усталость? Возможно, тут понадобится взгляд со стороны — близкого друга или психолога.
Решение проблемы будет зависеть от вашего ответа. Кому-то поможет курс витаминов, кому-то — кардинальная смена работы. А может быть, достаточно будет найти хобби по душе.
6. Пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга». Возможно, вы просто устали от роя мыслей в голове — ее надо проветрить. В курсе собраны самые действенные техники по саморегуляции и восстановлению внутренних ресурсов. А еще вы сможете наконец убрать мыслительные блоки, которые мешали счастливой жизни.