Комплекс неполноценности – это совокупность моделей поведения, эмоций, ощущений, когда человек думает, что он ни на что не способен. Он испытывает беспокойство, стыд, концентрируясь на своих недостатках, видит себя в негативном свете, сравнивая с другими людьми.
Часто комплекс неполноценности сопровождается физическими недостатками, субъективным недовольством своей внешностью, чертами лица.
Человек может испытывать чувство неполноценности на протяжении многих лет, что делает его несчастным. Это приводит к депрессиям, неправильному образу жизни, проблемам в отношениях.
Симптомы комплекса неполноценности
Обычно его можно легко определить по выраженным признакам. Человек всё время переживает, боится сделать что-то не так. Он все время стремится соответствовать ожиданиям окружающих и не может реализовывать свои желания. На это уже не остается сил.
Распознать комплекс можно по следующим признакам:
- Постоянная тревожность, напряженность из-за неуверенности в себе. Человек сам себе не позволяет стать счастливым. Он держит себя в строгих рамках, переживает, не может самостоятельно найти выход из трудной ситуации.
- Повышенная ранимость, чувствительность к критике. Человек сразу же ощущает неуверенность, даже при малейшем неодобрении другими людьми. Конструктивная критика воспринимается болезненно, провоцирует возникновение стыда, агрессии.
- Отсутствие уверенности в себе. Человек ощущает, что он ни на что не годится, уверен в своём провале заранее. Он не может достигать поставленных целей, добиваться значимых результатов из-за страха сделать шаг. Возникает не просто боязнь действовать. Человек не знает, что именно нужно делать для достижения целей.
- Уверенность в том, что окружающие негативно настроены и осуждают человека за все его действия. В результате он начинает избегать общества других людей.
- Самокритичность, подчеркивание своих недостатков, сравнение себя с другими с негативной стороны. Человек настолько концентрируется на плохом, что перестаёт замечать то хорошее, что его окружает. Помимо этого, не замечаются личные желания, чувства, эмоции, потребности.
- Завистливость, копание в недостатках других людей, ревность при виде чужого счастья, т.к. сам человек не способен это испытать.
- Неспособность оценить свои достоинства, постоянное пребывание в проигрышной ситуации. Из-за этого личность не может быть цельной, самодостаточной. Человек хочет видеть одобрение окружающих и, ради этого, готов следовать их ожиданиям и потребностям, игнорируя свои желания. Он постоянно находится в состоянии переживания и не знает, на что направлять усилия.
- Жажда постоянной лести. Если человека не похвалят, не скажут вслух о его достижениях, он реагирует на это очень болезненно.
Почему возникает комплекс неполноценности
Неудовлетворенность собой не формируется беспричинно. Этому всегда способствует ряд факторов:
- Проблемы воспитания со стороны родителей, когда они мало внимания уделяют ребёнку. Тот остается наедине с самим собой, начинает переживать, как его поступки будут расценивать взрослые. Постепенно он стремится соответствовать ожиданиям взрослых, игнорируя собственные потребности.
- Сильное негативное впечатление от какого-то события. Особенно оставляет отпечаток длительная тревожная ситуация или череда неудач. В результате человек перестает верить в себя. Мы всегда мысленно возвращаемся к прошлому опыту, снова и снова переживаем произошедшие события. Если воспоминания негативные, человек утрачивает способность быть счастливым, не может радоваться жизни, простым вещам.
- Критика со стороны окружающих. Это способствует полной потери уверенности в себе. Каждый человек стремится к уважению и одобрению в социуме. Если этого не происходит, жизнь становится мрачной, а отношение к самому себе – неадекватным.
Комплекс неполноценности у женщин
Обычно у слабого пола комплекс сопровождается недовольством своей внешностью. Это приводит к неуверенности в отношениях с мужчинами, проблемам в создании семьи. Женщина боится предпринимать какие-либо действия. Чем больше времени она пребывает в этом состоянии, тем в большей степени ей начинает казаться, что на неё никто не посмотрит. Женщина прячется от окружающих, замыкается в себе, чувствует себя ненужной.
Комплекс неполноценности у мужчин
Сильный пол обычно испытывает неуверенность по причине ощущения своего незначительного положения в мире. Мужчина думает, что от него ничего не зависит, окружающие факторы сильнее него. Это препятствует саморазвитию, личностному росту. Человек не осознает, что он сам – причина своих неудач. Он не может реализовать себя в социуме и начинает ощущать свою ненужность, перестаёт к чему-либо стремиться. Мужчина погружается в себя, концентрируется на своих недостатках, неудачах, погружается в негатив. Долгое пребывание в таком состоянии требует помощи психотерапевта.
Как избавиться от комплекса неполноценности
Самостоятельно человек может себе помочь, следуя следующим рекомендациям:
- Осознайте, с кем чаще всего вы себя сравниваете. Важно вспомнить не только окружающих людей, но и знаменитостей или воображаемые образы. Подумайте о положительных качествах этих людей, всех привлекательных для вас чертах. После этого определите, какие из этих качеств у вас общие, за что вы можете гордиться собой.
- Подумайте, откуда появился комплекс неполноценности. Обычно все предпосылки закладываются в детстве. Вспомните о неприятных эмоциях, которые вы испытывали в той неприятной ситуации. Прочувствуйте их, погрузитесь. Подумайте о положительной стороне той проблемы, и какую пользу можно было бы из неё извлечь. Скажите «Спасибо» всему, что с вами случилось, и мысленно отпустите весь негатив.
- Не переживайте о том, что думают другие. Людей вокруг много. У каждого есть своё мнение. Мысли разных людей всегда будут разными. Это мнение тех людей, которых ни о чём не спрашивали. Станьте равнодушными к словам окружающих. Это важная составляющая на пути к избавлению от комплекса. Для вас может быть значимо только 1 мнение – ваше собственное.
- Станьте более уверенным в себе, полюбите себя, балуйте, займитесь спортом, высыпайтесь, чтобы лучше выглядеть, занимайтесь любимым делом, развивайтесь, регулярно проговаривайте свои положительные качества.
- Ведите диалог с самим собой. Внушайте себе, что вы полны уверенности в себе, настраивайте себя на позитив.
- Находитесь в обществе положительных людей, избавьтесь от тех, кто усиливает комплекс неполноценности и прибавляет вам неуверенности.
- Поговорите о вашей проблеме с друзьями или близкими людьми, попросите их подчеркнуть ваши достоинства. Со стороны люди могут подметить вещи, которые вы не замечали.
- Хвалите себя за все достижения, даже самые незначительные. Ежедневно находите то, за что вы можете гордиться собой.
- Будьте менее жалостливы к себе. Задумайтесь о том, что вы имеете. Цените это. У многих людей на планете нет тех возможностей и благ, которыми вы обладаете.
Самых быстрых и качественных результатов в борьбе с комплексом неполноценности можно достичь с профессиональной помощью психотерапевта. Он оценит вашу ситуацию, подберёт индивидуальную программу терапии, проработает самые болезненные проблемы, которые мешают вам развиваться, как личность, быть счастливым.
Приглашаю подписаться на мой инстаграм: https://www.instagram.com/a.s.krukov/
Сайт: https://andreikrukov.ru
Телефон для записи на консультации: 8 922 721 59 87