Приветствую вас на своем канале. Здесь вкусно, комфортно стройнеют и поддерживают вес.
Многие не хотят считать калории, думая, что это сложно. Хотя сложного ничего нет и надо просто сесть и разобраться один раз что к чему и далее все пойдет как по накатанной.
Именно благодаря разумному, небольшому сокращению калорийности своего рациона - шанс похудеть и далее удержать свой результат, у тех кто контролирует питание с помощью подсчета калорий гораздо выше чем у любителей диет. Ведь что мы делаем после любой диеты? Скорее спешим отпраздновать ее окончание и вернуться к прежнему питанию, которое опять приводит к лишнему весу. Замкнутый круг.
Подсчет калорий не предусматривает каких-то жестких ограничений и отказа от множества продуктов. Но начав считать калории, вы сами придете к тому, что лучше съесть приличный кусок запеченого мяса и много овощей, чем маленькое покупное пирожное, после которого быстро захотите есть опять.
Однажды научившись считать калории и следить за своим питанием, вы поменяете свой образ жизни, поменяете не только свою фигуру, но и пищевые привычки. Все это произойдет незаметно для вас, постепенно, во время процесса похудения.
Подсчет калорий дает ряд положительных моментов:
- это разумный подход к питанию, без огромного стресса для организма и жестких ограничений.
- это полноценный, сбалансированный рацион, который не принесет вреда организму в отличие от монодиет и голодовок.
- это отсутствие абсолютных запретов на продукты - все можно в меру и в рамках вашей дневной калорийности.
- это очень удобный метод похудения, который можно приспособить под ваш график работы, вкусовые предпочтения и ритм жизни.
- это способ, который помогает постепенно поменять пищевые привычки и прийти к питанию, на котром легко поддерживать достигнутый результат.
Пример моего меню на подсчете КБЖУ приведу по сложившейся уже традиции.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Вчера в честь праздника "Любви, семьи и верности" приготовила кофейный тортик к вечернему чаю, но сама не стала есть, по КБЖУ мне не проходил.
Зато сегодня завтрак у меня просто божественный - 210 г торта и зеленый чай. Завтрак на 445 ккал.
Благодаря ингредиентам торта, я была сыта практически до обеда. С покупной выпечкой такой номер не пройдет. Сытости не будет, а вот пустых калорий она принесет очень много.
Напомню вам рецепт кофейного торта и нежнейшего мяса в луковом соусе:
Перекусила зеленым чаем (пью чай без сахара) с 3 ирисками - 60 ккал.
В жару только и хочется что окрошку есть и мороженое.
Моя окрошка на обед состояла из 100 г огурца, 60 г редиса, 120 г ветчины и 200 г кваса. Заправила 35 г сметаны 15%.
Обед на 480 ккал.
Часто задают по поводу окрошки вопрос - почему такая она калорийная у меня. Отвечаю - из-за ветчины. Я сейчас специально беру ветчину покалорийнее и пожирнее. Иначе я просто не буду добирать нужное мне количество калорий и жиров. Еще не так давно я с трудом выбирались из заниженного калоража и уходить в него опять не хочу. Моя цель раскачать свой метаболизм до своей нормы и мне это удалось, раз я уже более года держу вес. И повторять ошибки занижения калоража я больше не хочу и вас призываю избегать их.
Допускаю в будние дни недоедание на 100-150 ккал, но я их компенсирую в выходные дни, когда позволяю себе больше, чем обычно.
К ужину я замариновала курицу (соевый соус, горчица баварская, томатный соус, чеснок, перец, хмели-сунели, соль) и отправила в духовку запекаться. К курице - овощной салат. Курица с добавлением соевого соуса получается невероятно сочной.
Моя порция - 220 г куриной грудки и 200 г салата заправленного сметаной (35 г). Ужин на 420 ккал.
Вечером решили охладится домашним ягодным мороженым. Просто взбила в блендере замороженную малину с молоком и подсластителем. Быстро, просто, вкусно и малокалорийное!
230 г - 140 ккал, с учетом 10 г финикового сиропа, которым украсила мороженое.
Итог дня: 1545 ккал. Б - 85, Ж - 84, У - 105.
Мне кажется картинки лучше воспринимаются, чем текст. Поэтому к сведению:
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!