Интернет пестрит различными упражнениями для шеи, многие из которых могут быстро ухудшить самочувствие. Почему же многие движения не стоит даже пытаться выполнять? В этой статье расскажу об опасных упражнениях для шеи, и как они могут повредить здоровью.
Вот одна из расхожих рекомендаций, следовать которой опасно даже абсолютно здоровому человеку. И тем более тому, у кого есть болезненные ощущения в мышцах шеи, проблемы с давлением, головокружения, звон в ушах и т.д.
Что мы здесь видим? Справа - закидывание головы назад, что приводит к опасной компрессии шейного отдела позвоночника, к избыточному давлению на межпозвонковые диски. Такое закидывание головы, особенно если делать его резко, может даже привести к обморочному состоянию.
А на левой картинке показан сильный наклон шеи вперёд, который приводит к растяжению длинных разгибателей шеи. А ведь эти мышцы играют основную роль в поддержании положение шеи и головы.
У всех сутулых людей они слабые, болезненные, поэтому их надо укреплять специальными упражнениями. Если же вместо этого практиковать такое перерастягивание, то длинные разгибатели шеи ещё больше ослабнут, станут работать ещё хуже.
Вместо растягивания их следует аккуратно усилить специальными физическими упражнениями, с предварительным массажем болезненных точек для улучшения кровообращения.
Тогда мышцы постепенно восстановятся - если, конечно, ещё и соблюдать правила хорошей осанки. Потому что в сутулом положении шеи, когда она выпячена вперёд, а плечи подняты вверх, мышцы не могут нормально работать, и со временем будут всё больше болеть и хуже функционировать.
Ну а на подобных картинках мы видим призывы лихо наклонять шею вперёд и назад, что очень скоро может привести к печальным последствиям.
На следующей картинке - тоже известные #упражнения , на этот раз статические. Но и они могут быть опасны, особенно если проблемы с шеей хронические и налицо сильно сутулость.
На первый взгляд, всё просто и безопасно. Надо всего лишь давить руками то на затылок, то на лоб, то на боковые стороны головы.
Однако такие воздействия легко могут ухудшить состояние шейного отдела позвоночника, особенно если уже есть проблемы с межпозвонковыми дисками.
И особенно, если делать всё это в сутулом положении, то есть когда #шея наклонена вперёд, подбородок тянется вверх. Во имя собственного здоровья необходимо принять положение правильной осанки: когда макушка тянется вертикально вверх, подбородок чуть втянут внутрь.
Однако ничего этого авторы таких упражнений обычно не пишут, не давая важных биомеханических рекомендаций. Хотя иногда предупреждает о необходимости разминки (вроде вращения плечами), причём такие советы по разминке тоже далеко не всем подходят.
Ещё один важный нюанс: даже если вы привели свою осанку в относительный порядок, и состояние мышц шеи уже позволяет перейти к таким упражнениям, всё равно важно очень осторожно наращивать нагрузку, начиная с минимума.
Первоначально следует не головой давить на руки, а наоборот, руками на голову (при этом голова только сопротивляется давление, но сама не давит). Давление должно быть очень небольшим и кратковременным, наращивать его следует очень постепенно и лишь убедившись, что от упражнения становится не хуже, а лучше.
Растяжка шеи
Ещё очень популярны картинки с демонстрацией того, как шея растягиваются в боковые стороны, влево и вправо.
Вроде бы, очень полезное упражнение, помогающее расслабить боковые стороны шеи, снять лишнее напряжение. Однако допустимый угол таких наклонов для каждого человека индивидуален. Кто-то легко сделает наклон и 45 градусов, а для кого-то максимум - лишь 10 градусов.
Всегда следует ориентироваться на комфортность самочувствия, делать упражнения только в зоне комфорта, без боли. Хотя многие стремятся во что бы то ни стало сделать именно так, как на картинке, и зачастую это приводит к ухудшению самочувствия.
Время удержания такого растянутого положения тоже у каждого должно быть своё. Не стоит находиться в нем слишком долго, и начинать надо с 2-3 секунд, чтобы убедиться в безопасности и полезности данного #упражнения .
И напоследок рассмотрим ещё одно упражнение, связано с тренировкой шеи - поднятие и опускание плеч вверх.
Иногда это рекомендуется в качестве разминки, иногда - как самостоятельное, отдельное упражнение.
"Что же здесь такого? - удивятся некоторые читатели. - Подумаешь, какие-то лёгкие, небольшие движения плечами! Разве они могут быть опасными?".
Оказывается, в некоторых случаях могут. И эти случаи тоже связаны с неправильной, сутулой осанкой. Дело в том, что когда есть #сутулость (особенно если она практикуется много лет, каждый день по нескольку часов) мышцы шеи и плечевого пояса работают неправильно, в них накапливается всё больше хронического перенапряжения.
И особенно переутомляется верхняя трапеция, которая обеспечивает поднятие плеч вверх. Её бы надо, наоборот, расслабить - с помощью массажных процедур, и особенно с помощью укрепления антагонистов - средней и нижней трапеции.
Об этом есть отдельный ролик на канале "Причины здоровья" - его можно посмотреть здесь.
А тут, наоборот, предлагается напрягать и так уже утомленные мышцы, в которых много болезненных точек. Неудивительно, что ослабленные и особенно пожилые люди испытывают проблемы при поднятии плеч вверх, и замечают ухудшение самочувствия.
Важно не терпеть боль и другие неприятные ощущения, а вовремя остановиться и понять, что в данный момент времени данное упражнение - не для вас.
Просто следует переключиться на другие упражнения или массажные процедуры, подождать до лучших времен. Не надо впадать в догматизм и пытаться слепо копировать и пытаться повторять за другими людьми движения, которые они могут сделать, а вы ещё нет.
Важно всегда внимательно относиться к своим ощущениям, выбирая, как именно лучше воздействовать на своё тело. Разработать свой личный арсенал разных типов упражнений и массажных процедур, время от времени выбирая самое подходящее из этого арсенала.
Умение это делать означает развитый телесный интеллект. Ведь наряду с обычным, рациональным интеллектом, и эмоциональным интеллектом, можно также сформировать способность к телесной, физической самокоррекции.
Занятия спортом и физкультурой ещё не означают, что телесный интеллект развивается в верном направлении (особенно если такие занятия приводят к явным ухудшениям здоровья).
Полезно знать некоторые важные принципы, уметь отличать правильные и неправильные положения и движения тела - этой теме и посвящен данный канал.
Чтобы мышцы шеи долго были в хорошем тонусе, очень важно знать и соблюдать тонкости правильной осанки. Если вас интересуют специальные упражнения для исправления осанки, которые помогают включить и укрепить необходимые мышцы, вы можете заказать видеокурс на эту тему (краткое описание здесь).
Также можно заказать видеокурс упражнений для обучения правильной ходьбе (краткое описание курса здесь). Ведь от того, как двигается наше тело, во многом зависит наше здоровье.
Электронная почта:
valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
