Продолжительное сидение за компьютером и малоподвижный образ жизни накладывают негативный отпечаток на наше здоровье и фигуру. Но этого можно избежать, если привнести в свою жизнь больше правильной физической активности!
Доброе утро, друзья! С вами Екатерина Юрочкина - гуру ваших здоровых спин и ваш незаменимый домашний тренер! Сегодня я хочу показать вам самые эффективные упражнения для укрепления плеч и здоровой осанки. И конечно еще больше полезных упражнений вы найдете у меня на странице в instagram
Речь пойдёт о простых упражнений, которые вы с лёгкостью сможете делать дома. Для них вам не потребуется ни специальное оборудование, ни много времени. Зато благодаря им вы станете выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше!
Готовы? Приступаем:)
1 упражнение. Втаем, ноги на ширине плеч и начинаем поднимать плечи максимально высоко вверх, затем тянем их вниз. Ладони при этом направляем в пол. Поднимая плечи, стараемся дотянуться до ушей, и не забываем держать спину ровно. Выполняем упражнение 8 раз.
На последний счёт поднимаем плечи и удерживаем это положение несколько секунд. Затем расслабляем плечи и встряхиваем руками. Вы почувствуете, как ускоряется кровообращение и как волна живительной силы приливает к плечам. Поднимаем плечи и удерживаем положение ещё два раза.
Теперь начинаем поднимать и опускать плечи в быстром темпе: подняли-опустили, подняли-опустили. Выполняем упражнение 8 раз.
Помните, наши плечи - это наши заботы, поэтому плечи должны быть лёгкие и подвижные. Очень часто наши плечи буквально становятся неподвижными! Помимо того, что они завернуты, в этой области образуются наросты, так называемый "вдовий горб". Поэтому над плечами нужно очень много работать, чтобы они не заворачивались, не были поднятыми и не забивались.
2 упражнение. Стоим. Ладони обращены к полу, с усилием опускаем плечи вниз, а шею вытягиваем вверх. Держим положение около 10 секунд.
3 упражнение. Ноги на ширине плеч, делаем круговые движения плечами назад. Стараемся как можно дальше отвести плечи назад и раскрыться. Шею тянем вверх. Выполняем упражнение 8 раз. Теперь делаем 8 круговых движений плечами вперед.
4 упражнение. Для выполнения этого упражнения вам понадобится резинка для фитнеса. Если у вас такой нет, то можете использовать обычный ремень.
Итак берём резинку, руки держим на ширине плеч. Растягиваем её и поднимаем руки вверх, стараемся завести руки как можно дальше за голову. Поясницу не прогибаем, локти держим прямо. Удерживаем это положение несколько секунд сохраняя натяжение резиновой ленты.
Опускаем руки, расслабляемся. Теперь снова поднимаем руки, заводим их назад и начинаем выполнять пружинящие движения. Спину держим ровно, подбородок параллельно полу, ягодицы напряжены. Выполняем упражнение 4 подхода по 8 раз.
Мы таким образом прорабатываем верхнюю часть груди, которая из-за неправильной осанки очень часто проваливается. Благодаря этому упражнению раскроется плечи и распрямится груди, а также растянутся мышцы подмышками и спина.
Поскорее включайте видео и повторяйте вместе со мной!
Друзья! Помните, самое главное - это регулярность. Если у вас есть проблемы в области плеч, выполняйте эти упражнения каждый день и тогда вы сами заметите положительные изменения!
До новых встреч и будьте здоровы!
Уже попробовали упражнения? Какое понравилось больше всего?
Также вам может быть полезно: