Как выжить в +30 °C

Время на чтение - 6 минут.

«Я просто умираю от жары» — кажется, что это только фраза, но жара и правда может убивать. В США ежегодно более 700 человек погибают от сильной жары, в Англии ежегодно происходит в среднем 2000 смертей, связанных с жарой. Российские ученые в исследовании выяснили, что день с температурой выше 25 °C стоит жизни 12 женщинам на миллион и 21 мужчине на миллион. Рассказываем, как сохранить хладнокровие в жару.

Основные проблемы жары

• Недостаточное употребление воды. Человек начинает терять жидкости больше, чем он употребляет, — это приводит к обезвоживанию. Поэтому важно много пить.
• Перегрев может ухудшить симптомы у людей, у которых есть проблемы с сердцем или дыханием. Поэтому важно следить за своим состоянием и при ухудшении симптомов заболеваний обращаться к врачу.
• Тепловое истощение и тепловой удар.

Как справиться с жарой

• Пейте много воды, даже если не чувствуете жажды. Важно поддерживать водный баланс. В жаркую погоду организм теряет много жидкости, мы потеем, чтобы охлаждаться. Некоторым людям по состоянию здоровья нельзя пить много. Если так, уточните у врача, как не переборщить в жаркую погоду.
• Как можно дольше оставайтесь в помещениях, где есть кондиционер. Это самый удобный способ спрятаться от жары. Если дома трудно поддерживать комфортную температуру, можно отправиться в общественные пространства с кондиционированием воздуха, кафе или библиотеки.
• Закройте шторы в комнатах, которые выходят на солнечную сторону, чтобы в помещениях было прохладнее.
• Не полагайтесь на вентилятор в качестве основного охлаждающего устройства во время сильной жары. Он не охлаждает, а лишь гоняет горячий воздух.
• Охлаждайте тело: намочите полотенце и оботрите тело, опускайте ноги в прохладную воду и принимайте прохладный (не холодный!) душ. Лайфхак от редакции Купрума: надеть мокрую футболку.
• Не выходите на улицу в самое жаркое время дня, примерно с 11:00 до 15:00 (в разных местах этот период может отличаться). Если все же нужно выйти, наденьте шляпу или кепку, используйте солнцезащитный крем с SPF минимум 30, возьмите бутылочку воды и перемещайтесь по тени.
• Носите светлую свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок и лен. Она пропускает воздух и быстро сохнет, так вы будете меньше потеть.
• Ешьте чаще и небольшими порциями. Самое время для холодных закусок, например салатов, холодного борща, овощей или окрошки.
• Перенесите занятия спортом на улице или работу в саду на поздний вечер или раннее утро, когда прохладнее. При интенсивных нагрузках в жару организм быстрее теряет жидкость, из-за этого может наступить обезвоживание.
• Никогда никого не оставляйте в закрытом автомобиле, особенно детей или животных.

В жару плохо всем, но есть группы риска

Жара может затронуть кого угодно, но наиболее уязвимы:

• люди 65 лет и старше;
• люди с хроническими или серьезными заболеваниями, включая заболевания сердца либо легких, диабет, заболевание почек, болезнь Паркинсона и некоторые психические расстройства;
• те, кому трудно регулировать температуру тела, — маленькие дети, люди, прикованные к постели, люди с наркотической или алкогольной зависимостями, с болезнью Альцгеймера;
• те, кто работают и проводят много времени на улице или в жарких помещениях.

Предложите бабушке сходить за продуктами в жару за нее, чтобы она не подвергала себя риску теплового удара.

Следите за признаками теплового истощения или удара

Если человек много времени провел на жаре, он может получить тепловое истощение. Это обычно не является признаком серьезной проблемы, если можно в течение 30 минут остыть и прийти в норму. Вот признаки теплового истощения:

• головная боль;
• головокружение и спутанность сознания;
• потеря аппетита и плохое самочувствие;
• чрезмерное потоотделение;
• судороги в руках, ногах и животе;
• учащенное дыхание или пульс;
• высокая температура 38 ° C и выше;
• сильная жажда.

Симптомы часто одинаковы у взрослых и детей, но малыши могут стать вялыми и сонными.

Если у человека появляются признаки теплового истощения, его нужно охладить. Вот что можно сделать:

• переместите человека в прохладное место. Можно зайти в помещение, где есть кондиционер;
• уложите и слегка приподнимите ноги;
• дайте человеку много воды. Можно пить спортивные или регидратирующие напитки;
• охладите кожу — сбрызните, протрите ее прохладной водой и обмахните веером или журналом. Также подойдут холодные компрессы в области подмышек или шеи.

Срочно обратитесь за медицинской помощью, если у человека есть признаки теплового удара:

• плохое самочувствие после 30 минут отдыха в прохладном месте и большого количества воды;

• не потеет, даже если слишком жарко;

• высокая температура тела — 40 °C и выше;

• учащенное дыхание или одышка;

• потеря сознания;

• человек не реагирует на вас.

Если было полезно — ставь лайк! Подписывайся на канал, если хочешь больше узнать о здоровье с научной точки зрения.