Здравствуйте, дорогие читатели! В сегодняшней статье, как и обещала, расскажу про завтрак. Идеальный завтрак, каким он должен быть? И почему его ни в коем случае нельзя пропускать?
Завтрак заряжает энергией на целый день, запускает обмен веществ и работу всех органов нашего тела. Поэтому утренний приём пищи обязателен и это должен быть не чай с бутербродом на бегу, а полноценный завтрак, включающий в себя белки,сложные углеводы и полезные жиры.
Люди, которые не завтракают или завтракают некачественно, чувствуют себя вялыми и уставшими в течение дня, у них более медленный обмен веществ, они склонны переедать вечером, поэтому чаще всего имеют лишний вес.
Люди же, которые регулярно завтракают, наоборот, имеют более крепкое здоровье, отличный иммунитет, всегда хорошее настроение и большой заряд бодрости.
Что же лучше всего есть на завтрак, чтобы отлично себя чувствовать в течение дня?
Первое, что нужно сделать проснувшись утром, это выпить стакан тёплой воды, можно с лимоном, затем сделать небольшую зарядку, а через минут 30 после пробуждения можно позавтракать. Это нужно для того чтобы дать организму проснуться и запустить метаболизм.
Я выделила для себя пятерку наиболее подходящих продуктов для завтрака:
1. На первом месте конечно же цельнозерновые каши. Это лучший завтрак. Каши - источник правильных медленных углеводов, они содержат большое количество витаминов, минералов и питательных веществ, а это главное, что нам нужно с утра. Кашу можно сварить как на воде так и на молоке, можно добавить немного растительного или сливочного масла, но никакого сахара, сахар заменяем кусочками фруктов.
2. Яйца и блюда из них (омлет, яичница). Яйца - это легкоусваиваемый и в то же время очень питательный продукт с богатым содержанием белка, витаминов и микроэлементов. Яйца благотворно влияют на работу сердца, нервной системы, нормализуют кислотно-щелочной баланс, очень полезны для беременных благодаря их богатому витаминному составу, необходимы для спортсменов, так как содержат много белка. Яйца на завтрак также помогут похудеть людям с лишним весом, если ежедневно их есть на завтрак. И это далеко не полный список полезных свойств яиц.
3. Цельнозерновой хлеб. Он намного полезнее чем обычный хлеб. В нем меньше калорий, много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ, много витаминов и минералов, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Такой завтрак подойдёт для любителей бутербродов и тех, кто не хочет заморачиваться утром с приготовлением блюд, сверху можно положить зелень, овощи, кусочек отварного или запеченного мяса птицы. Естественно колбасу и сосиски мы не используем, это очень вредные продукты.
4. Молочные продукты. Богаты кальцием и витамином D, полезными для костей, а также содержат пробиотики, которые налаживают работу пищеварительной системы. Творог, греческий йогурт будут отличными вариантами завтрака. Вся молочная продукция с содержанием сахара для завтрака не подходят.
5. Овощи и фрукты. Содержат огромное количество витаминов и минералов, а также клетчатки. Такой завтрак очень полезен для запуска организма, но фрукты и овощи очень быстро усваиваются и в скором времени захочется снова кушать, в этом случае устройте себе второй завтрак, перекусив чем-то лёгким, можно съесть фрукт или горстку орехов, например.
Никогда не игнорируйте завтрак, кушайте только правильную полезную пищу на завтрак и будете здоровы и полны сил и энергии в течение всего дня.
Подписывайтесь на канал и не забывайте ставить палец вверх, будет много интересного.