День первый, необходимо начать с простого если вы не когда не занимались спортом очень ВАЖНО не нагружать организм от этого могут быть последствия в виде травмы, истощения, перегрузки мышц сердца. Необходимо выбрать результат которого вы хотите добиться, рост мышечной массы или же скинуть не нужный вес. Для набора мышечной массы, в первый день не нужно хвататься за всё и сразу, я бы посоветовал не брать железо а начать с отжиманий, бруса, подтягивоний на турнике это сформирует рельеф в дальнейшем который мы наростим. Отжимания-10 повторений по 3 подхода
Брус - 10 повторений по 2 подхода, это мы начнём развивать мышцы груди, плеч передней дельты, трипцыс, пресс ( пресс be необходимо добивать в конце тренировки 12 повторений по 3 подхода)
Подтягивания 5-8 повторений по 2 подхода широким и узким хватом
Для сброса лишнего веса, пробежка на беговой дорожке, стадионе не важно где 8-10 минут после пробежки скакалка 100 раз 2 подхода между подходами отдых 3 мин и снова пробежка 8-10 минут
Спасибо за внимания !!!