Начнём тренировку
День первый, необходимо начать с простого если вы не когда не занимались спортом очень ВАЖНО не нагружать организм от этого могут быть последствия в виде травмы, истощения, перегрузки мышц сердца. Необходимо выбрать результат которого вы хотите добиться, рост мышечной массы или же скинуть не нужный вес. Для набора мышечной массы, в первый день не нужно хвататься за всё и сразу, я бы посоветовал не брать железо а начать с отжиманий, бруса, подтягивоний на турнике это сформирует рельеф в дальнейшем который мы наростим. Отжимания-10 повторений по 3 подхода Брус - 10 повторений по 2 подхода, это мы...