Каждый из нас слышал про спортивное питание , сейчас мода на здоровый образ жизни и здоровое питание является очень животрепещущей , очень много сайтов , магазинов и рекламных буклетов с различными пищивыми добавками ,которые помогут сделать нашу фигуру лучше , но что же выбрать из этого большого разнообразия ?! Что является действильно рабочим и безопасным продуктов ,а что просто рекламный ход, давайте разбираться:
В этой статье подобраны наиболее эффективные спортивные добавки ,проверенные временем и опытом многих людей , а так же имеющие научные данные назвать эти добавки действительно рабочими.
Открывает рейтинг самая рабочая и нужная добавка практически каждому человеку ,ведущему активный образ жизни:
1 Протеин.
Рейтинг открывает именно добавки протеина , многих почему то пугает это название ,хотя протеин это английское слово ,если говорит по русски ,то это белок ! То из чего состоят все клетки живого организма из белка , самая важная и нужная часть для организма ,не только для мышц ,но и для клеток ,сухожилий ,связок ,кожи ,крови и т.д.
Белок играет важную роль в нормально функционировании организма , не стоит пугаться названия протеин ,это и есть белок , человек ест протеин всегда ,он есть в любом продукте , все мифы ,что это химия ,от него печень сажается ,почки ,это чушь и только)
Важно понимать ,что протеин бывает разного вида ,быстрый ,медленный , комбинированный ,растительный ,животный ,на этом мы не будем останавливаться , просто надо понимать что они бывают разного вида и каждый больше подходит для определенных целей ( набор массы ,скидывния веса , сушка или как дополнительный источник белка )
Почему протеин на первом месте ,все просто ,найти хороший белок в продуктах в наше время достаточно проблематично ,плюс нужно ,чтобы этот белок хорошо усвоился и переварился в нашем кишечнике , так же у некоторых людей бывают аллергические реакции на лактозу ,что так же не способствует нормальному усвоению животного белка ,не стоит забывать ,что не всегда есть возможность скушать столько грамм белка ,сколько необходимо человеку ведущему активный образ жизни , именно чистого белка ,так как половину белка ,который идёт из продуктов ,просто подвергается процессу пищеварения и как итог усваивается не полностью. Если посмотреть на цену и срок хранения того же творога , то мне кажется дешевле купить протеин ,которого тебе хватит на месяц ,а то и больше , который ты легко выпьешь с водой или молоком , не вызывая дискомфорта в желудке ,чем будешь после тренировке запихивать в себя творог ,ждать пока он расщепиться и усвоится.
Рекомендации по выбору следующие:
Старайтесь брать протеин без дополнительных ингредиентов , без вкуса , без сахара ,без витаминных добавок и прочего ,чем он чище ,тем лучше и не придется переплачивать за бренд
Обязательно знайте своё здоровье ,если имеются аллергии на какой то белковый продукт ,или его содержимое ,например лактозу ,то старайтесь выбирать растительный протеин ,например соевый или гороховый
Не перебарщивайте с дозировками ,больше не значит лучше ,все должно быть в меру , или как написанно в инструкции.
Средняя ценовая категория за 1 кг чистого протеина равна прирно 900 рублей ,иногда 1000 р ,равнозначная цена.
2. Аминокислоты ( комплексные )
Комплексные аминокислоты ,это то ,на что распадается белок в организме из аминокислот строятся и обнавляются все клетки и ткани нашего организма , проще говоря ,это тот же протеин ,только прессованный как правило в большие капсулы ,на вкус отдает сухим молоком ,не плохая замена протеину , содержит не весь спектр аминокислот ,но все же большую часть ,которая необходима для поддержания и развития мышц ,силы ,выносливости ,так же стабилизации веса
Рекомендации по выбору :
Старайтесь брать без каких либо вкусовых добавок , лучше брать капсульные виды ,так как они более чистые
Обязательно смотрите и рассчитывайте порцию ,сколько на одну порцию идёт аминокислот
Так же смотрите сколько составляет одна порция ,иногда это 4 таблетки в день , а иногда до 12 таблеток в день , не всегда удобно кушать такие большие порции
Обязательно смотрите на состав ,если есть какие либо противопоказания , хорошо все взвесте , и не стоит перебарщивать ,больше не означает лучше ,всегда читайте способ применения.
3. Креатин моногидрат
Самая легендарная и проверенная временем добавка , креатин моногидрат , так же натуральный продукт ,который содержится в продуктах ,очень много в говядине , креатин помогает увеличить силу ,выносливость , так же слегка задерживает воду , абсолютно безопасен , единственное что надо помнить ,не нужно пить его постоянно ,необходимо делать перерыв ,хотя бы на месяц ,так как имеет накопительную форму .
Рекомендации по выбору:
Старайтесь брать только моногидрат ,остальные формы не дают преимущества , просто рекламный ход и более дорогая цена.
Не переплачивайте , берите креатин моногидрат любого бренда ,так цена будет ниже ,а качество такое же.
Не стоит перебарщивать ,пейте согласно рекомендациям на упаковке , смотрите на собственное состояние ,если имеются противопоказания ,то все хорошенько взвесте.
4. Гейнер
Гейнер - это углеводно-белковый напиток , больше подходит для людей которым необходимо набрать массу , почему он стоит лишь на 4 месте ,тут всё просто ,большинство гейнеров это обычные углеводы ,сложные или простые , которые каждый может получить из обычной пищи ,причем не самой дорогой , обычная овсяная каша на молоке ,с добавлением фруктов ,масла , или сахара , будет эффективнее и питательние любого гейнера , так для чего же он тогда нужен , ответ прост ,есть люди с быстрым обменов вещест ,у которых быстро " горят" углеводы , или просто плохо перевариваются , при интенсивных тренировках ,нужна определенная каллорийность , но кушать огромными порциями , не всегда есть возможность , да и желудок нагружать большим объемом пищи не есть правильно , тут и приходит на помощь углеводный напиток ,который в 250 граммах может содержать 500-900 ккал ,при этом не требуя процеса расщепления и переваривания пищи.
Рекомендации по выбору :
Старайтесь брать гейнер на сложных углеводах ( медленных углеводах ) с минимальным количеством сахара.
Рассчитывайте размер порций ,сколько каллорий вы получите ,на сколько хватит вам данного продукта ,так как качественный гейнер отнють не дешёвый.
Если имеются противопоказания ,обязательно прочитайте состав ,состав гейнера очень богатый и может содержать аллергены , так же сахара различного рода ,витамины и минералы , учитывайте это при выборе.
Не стоит покупать дешёвый ,тут все наоборот , качественный гейнер ,как правило стоит дороже.
5. Витаминно-минеральный комплекс и жирные кислоты.
Тут все просто и понятно , данные вещества нужны организму постоянно , если у вас есть возможность получать все необходимые витамины, минералы и жиры из обычной пищи ,это замечательно ,ну а если нету ,то нету ничего страшного ,чтобы прибегнуть к биологическим добавкам , которые содержать все эти компаненты.
Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями перед применением каждой из добавки , помните что все должно быть в меру , следуйте рекомендациям по применению каждой добавки и тогда вы получите только пользу )) всем удачи !!!)
