Про сон я писала в статье "Как я училась рано вставать", подробно, как и зачем нужно стараться соблюдать режим сна.
Необязательно рано вставать, хотя и желательно, но вот свою норму сна важно выполнять, не больше и не меньше. Это позволит быть здоровее, в разы эффективнее справляться с ежедневными трудностями и задачами, да и настроение будет намного лучше.
Многие из нас, особенно когда много дел, начинают красть время у своего сна. Организм адаптируется, и вроде бы вы даже не замечаете никаких проблем. Ну, сил чуть меньше, из рук все валится, но связываем мы это со сном только когда уже совсем сильная нехватка идет. Если же вы недосыпаете понемногу, хронически, то и сами не заметите, как ваше самочувствие в целом ухудшится.
Сама я сейчас довольно быстро могу отследить, что пошли сбои в режиме сна. Вроде, все делаю как обычно, работаю, занимаюсь домом, семьей и т.д., но! Внезапно у меня пропадает желание физической активности. Естественно, я продолжаю передвигаться в пространстве и выполнять какие-то обязательные дела, но ничего дополнительного делать не хочу.
Начинаю себя ругать за лень, неорганизованность, отсутствие силы воли, а на самом деле, за всем этим стоит общая усталость организма, который просто не хочет тратить лишние силы. Поэтому, если вам не хватает мотивации, скажем, на утренний бег или походы в спортзал, сперва убедитесь, что регулярно хорошо и качественно высыпаетесь. Обычно, хотя и не всегда, этого достаточно, чтобы тело само попросило нагрузку.
Повторюсь, рано ложиться и рано вставать не так критично, как хотя бы просто ложиться и вставать в одно и то же время. И все же... По моим наблюдениям, большинство тех, кто встает рано, отмечают, что отлично себя чувствуют, успевают много всего сделать. Те, кто спит допоздна или много (больше 8 часов), жалуются, что энергии и бодрости не хватает, что хочется еще спать.
На марафонах эта связь видна четко. Если человек пишет отчеты живенько и видно, что все у него более-менее налажено с бытом, с активностью, со здоровьем, то почти гарантировано у него все хорошо с режимом. Если человек вялый, уставший, что-то не успевает, без сил, то 90% вероятности напишет: "я сова и по-другому не могу, ночью только и активен". Ночью, если вовремя не уснуть, кортизол вырабатывается. Конечно, активен, но какой ценой.
Некоторые думают, что если рано встанут, то будут весь день разбитыми...
Да, пока вы так думаете, так и будет. Нужно ложиться спать с твердой установкой, что вы отлично выспитесь и будете бодры весь день.
Ну и само собой, за один день вы не перестроитесь.
Одна моя подруга продолжительное время себя плохо чувствовала без явных диагнозов. Как раз любительница лечь в 2-5 утра. Я ей постоянно советовала пересмотреть свой режим. Она на это отвечала: "Ты что, я однажды встала в 5 утра, мне так плохо было!"
"Однажды" - не сработает. Такие изменения невозможно внедрить сразу. Поначалу будет плохо, тяжело, непривычно. Как с любым новым действием. А вот потом оно начнет давать энергию.
Я вообще не уверена сейчас, верю ли в “сов” и “жаворонков”. Сейчас склонна думать, что есть определенные привычки, но их можно поменять на более полезные, если мотивация достаточна.
Например, знаю человека, который лет 20 работал в вечернюю смену и ложился спать в 2-5 ночи, вставал в 10-12 дня. Потом он поменял работу, на которой пришлось вставать в 4:30. Как раз приблизительно время, в которое он 20 лет ложился спать.
И ничего, вполне быстро перестроился. Чувствует себя намного лучше, здоровье тоже улучшилось. В выходные теперь встает в 6.
Как использовать свободное время?
А еще, оказалось, некоторые не видят смысла вставать раньше, потому что непонятно, как использовать утреннее время. Т.е. время получается как бы лишнее.
Давайте посмотрим на вопрос с другой стороны.
Чего бы вы хотели от своей жизни? Есть у вас какие-то цели, которые вы стремитесь достичь?
Ну, допустим, вы хотите больше денег. Как вы можете этого достичь?
Может, вам нужно изучать дополнительную литературу по вашей профессии, читать форумы, изучать англоязычные сайты (у них обычно много нового и интересного во всех сферах)?
Выучить английский? Научиться чему-то вообще новому с нуля? Создать и раскрутить свой блог, инстаграмм? Не знаете, как? Так научиться можно. В те же утренние часы.
А может, у вас малоподвижный образ жизни, не хватает энергии, потому что вы попросту засиделись? Оо, утро - прекрасное время для решения этой проблемы. Простор применения утренних часов огромен - бег, йога, цигун, любые энергетические практики (мне условия позволяют тренироваться дома даже со штангой или шумными прыжками). Энергии, здоровья прибудет, еще как!
А может, вам не хватает времени на себя? Утром можно делать массаж лица (очень продляет молодость), масочки, маникюр-педикюр, тщательно выбирать одежду на день, подходить к своему виду обстоятельно.
Можно утром готовить вкусную и полезную еду на весь день, чтобы вечером не набрасываться на все подряд.
Можно утром заниматься своим домом, гладить, прибираться (сомнительная мотивация для ранних подъемов)).. ну тогда готовить полезную и вкусную еду на весь день...
Можно использовать утренние часы, чтобы прокачать всю свою жизнь, выйти на новый качественный уровень. Сделать все то, на что всегда не хватает времени, особенно часто нам его не хватает на любимые занятия и творчество. А ведь утром можно рисовать восходы, шить-вышивать, плести мандалы, читать книги, да что угодно еще.
Все дело в настрое. В вашем выборе и мотивации. Но к этому каждый сам приходит.
Приходите на наш марафон "Верни свою энергию". Он приведет вас в прекрасное расположение духа. Приглашаю вас!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать наши новые статьи.
Автор: Голева Екатерина
Смотрите также:
Мантра похудения, красоты, омоложения
Заговор воды на здоровье (сам процесс)
Молитва-оберег читается в день рождения 1 раз в году
Завести свою Книгу Желаний! Отзывы об исполнившихся желаниях Ответы на вопросы по техникам исполнения желаний
----------------------------------------
Бесплатная рассылка - 7 писем, которые изменят вашу жизнь !Лучшие материалы, которые мы создали за 10 лет. Тысячи отзывов и благодарностей. Тысячи людей, которые уже изменили свою жизнь. Подписаться >>