В сезон морского отдыха многие взрослые сталкиваются с панической боязнью купания у себя и у своих детей. Аквафобия – один из самых распространенных патологических страхов. Ведущий психиатр и психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова рассказывает, по какими причинам формируется эта фобия, как с ней справиться, и как безопасно проводить отдых на воде.
Что такое аквафобия? Причины
Аквафобия (или гидрофобия) – это патологический страх перед купанием, острая боязнь утонуть. Он может проявляться как на глубине, так и на мелководье – если человек не умеет плавать.
Эта фобия связана со страхом смерти от утопления. Ее провоцирует травматический опыт из прошлого:
Экстремальное обучение плаванию
Это наиболее распространенная проблема. В нашей стране все еще распространен устаревший и крайне опасный метод обучения плаванию – просто «бросить» ребенка в воду недалеко от берега (а в худшем случае – из лодки на большой глубине) с приказом «плыви!».
Что происходит в этот момент с ребенком? Он испуган и растерян, находится в максимально непривычной ситуации без точки опоры, барахтается в воде, захлебывается, ощущает прямую угрозу своей жизни.
Даже если в процессе такого «обучения» малыш инстинктивно научится держаться на воде, негативный опыт встречи с водной стихией может закрепиться на всю жизнь и выльется в острую фобию.
Подробнее о других разрушительных ошибках воспитания мы писали здесь.
Трагедия, связанная с водой
Фобия может сформироваться и в том случае, если человек стал свидетелем опасного происшествия или смерти на воде – например, человек увидел утопленника или работу спасателей на берегу, потерял близкого в результате «водной» трагедии.
Так, например, этим летом в Анапе утонул 13-летний подросток и двое взрослых мужчин, которые поспешили ему на помощь. А еще 3 человека, бросившихся мальчику на помощь, числятся пропавшими без вести.
Более того, страх может закрепиться и при просмотре соответствующего сюжета в новостях или пугающей сцены в фильме, сериале – особенно у детей.
Опосредованная опасность воды
Реже встречаются ситуации, когда в сознании человека вода «соединилась» с каким-то негативным событием, не связанным с ней напрямую. Например, серьезная ссора родителей на морском отдыхе, пережитое насилие вблизи от воды.
Также страх утопления может вызвать несчастный случай с участием воды – например, захлебывание напитком с попаданием жидкости в легкие.
Как бороться со страхом воды? Психотерапевтические методы
Прежде всего, важно понять степень своей боязни воды. Здесь есть два варианта:
Невротическая реакция. Контакт с водой и купание вызывают симптомы панической атаки – острое и нерациональное (без реальных причин) ощущение неминуемой гибели, учащенное сердцебиение, потливость или озноб, головокружение, нехватка воздуха, одышка. Возможно, вы помните травматический опыт, который привел к такой реакции.
Подробнее о симптомах и лечении панических атак мы писали здесь.
Здоровое опасение. Вы не умеете плавать или некомфортно ощущаете себя в воде, поэтому испытываете вполне естественную тревогу при заплывании на глубину или близости к ней.
Самое грамотное и безопасное решение в первом случае – обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту.
Попытки самостоятельно избавиться от фобии с помощью погружения в пугающую вас обстановку могут закончиться весьма плачевно: из-за острой паники вы не сможете спокойно научиться плавать, более того – головокружение и другие опасные симптомы могут привести к реальному риску утопления.
Чем поможет психотерапевт?
Прежде всего, специалист поможет выявить и проработать первопричину фобии – связанный с водой негативный опыт.
Также при помощи специальных упражнений психотерапевт научит вас расслабляться в стрессовой ситуации и контролировать свое эмоциональное состояние.
Так, один из наиболее популярных и эффективных психотерапевтических методов – это намеренное и контролируемое воспроизведение специфической реакции паники – головокружения, учащенного сердцебиения. В этих условиях при помощи выполнения упражнений пациент учится расслабляться, уменьшать физиологическую симптоматику и разрушать привычный цикл развития паники.
Как избавиться от здорового страха?
Опасение перед водой в этом случае связано с тревожностью на фоне недостатка контроля ситуации. Поэтому важно безопасно обучиться плаванию и обучить своего ребенка. В этом помогут занятия с опытным инструктором.
Помимо этого, важно научиться отдыхать в водной стихии. Для этого есть две техники, которые следует тренировать на мелководье:
Лежать на воде. Обучение нужно проводить на мелководье. Спокойно расправьте руки и ноги, закройте глаза, лягте головой на воду и расслабьте мышцы, лишь слегка помогая себе удерживаться в горизонтальном положении. Не забывайте о дыхании – делайте размеренные и глубокие вдохи и выдохи. Если страшно – можно попросить близкого человека поддерживать ваше тело в начале обучения, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.
Сжиматься «поплавком». Сделайте глубокий вдох, погрузите лицо в воду, обнимите колени руками и прижмите к телу. Слегка сдерживая выдох, медленно выдыхайте воздух под водой. Затем – снова сделайте глубокий вдох над водой и повторите упражнение.
Если вы уже умеете плавать, вам может пригодиться один действенный способ, который используют в своем обучении серфингисты – катание на волнах. Заплывайте на волну и постарайтесь прочувствовать, как она прокатывается под вами. Сосредоточьте свое внимание на этом чувстве соприкосновения со стихией и контроля над ней.
Также стоит заранее подготовиться к стрессовым ситуациям, которые могут произойти с вами в воде. Самая популярная – судорога икроножных мышц. Что делать в этом случае: на секунду погрузиться с головой в воду. Распрямить сведенную ногу и сильно потянуть на себя ступню за большой палец.
Также при судороге помогает укол мышцы острым предметом – например, булавкой (можно заранее прикрепить ее к купальнику).
Правила безопасного купания
При отдыхе на водоемах важно соблюдать правила купания – это убережет вас от несчастных случаев, даст ощущение контроля и безопасности.
Рассмотрим основные положения техники безопасности, которые рекомендует МЧС России:
Локация для купания
Плавайте только на специально оборудованных пляжах, официально допущенных к эксплуатации.
Узнайте, есть ли на выбранном вами месте дежурные спасатели и медицинские работники.
Не спешите заплывать далеко и нырять, входя в незнакомые воды. Продвигайтесь постепенно, изучите, где и насколько резко начинается глубина.
Следите за буйками и не заплывайте за них.
Не подплывайте к зоне хода катеров и гидроциклов. Созданное ими течение может затянуть вас под воду.
Погодные условия
Перед походом на пляж изучайте прогноз погоды. Температура воздуха должна быть около 20-25 градусов, температура воды – не ниже 15 градусов.
Не входите в воду, если знаете о штормовом предупреждении или сильном прибое. Даже если прямо ситуация кажется безопасной. В море погода меняется очень быстро, вы можете не успеть сориентироваться в воде.
Состояние здоровья
Не спешите бежать в воду, если чувствуете, что перегрелись на солнце – лучше перед этим отдохнуть на берегу в тени.
Не плавайте в состоянии алкогольного опьянения!
Не заходите в море, если чувствуете озноб, жар, «гусиную кожу».
Даже в жаркую погоду избегайте купания дольше 15 минут – в противном случае есть риск переохлаждения и судорог.
Игры и использование плавательных приспособлений
Не устраивайте агрессивных игр с захватами и «утоплением» человека, резкими нырками в воду с высоты.
Не подавайте ложных сигналов об утоплении. Во-первых, такая забава может «выйти боком», когда вам действительно понадобится помощь, а близкие примут сигнал за игру. Во-вторых, ваш ложный сигнал может отвлечь спасателей и помешать спасти тех, кто действительно нуждается в помощи.
Не плавайте на надувных матрасах – они предназначены для загорания на берегу.
Не используйте для купания самодельные средства.
Если мяч, надувной круг или игрушку сдуло или подхватило волнами – не плывите следом! Легкий предмет будет уплывать от вас очень быстро − в погоне за ним вы не заметите прихода глубины, и у вас может не хватить сил добраться обратно до берега или мелководья.
Безопасность детей
Ни под каким предлогом не оставляйте ребенка без присмотра. Если нужно ненадолго отойти от места лежанки – берите ребенка с собой.
Если малыш хочет играть у воды или окунуться – проведите это время рядом с ним. Ребенок может оступиться, упасть в воду, попасть в яму и захлебнуться.
Всегда показывайте ребенку фиксированные ориентиры и пределы зоны, в которой он может безопасно находиться – используйте пляжные зонты, стенды, здания на линии берега.
Обеспечьте маленького ребенка жилеткой для прибрежного плавания. Помните – надувные круги и нарукавники ненадежны, из них можно выскользнуть.
Уделите время самостоятельному – и постепенному! – обучению ребенка плаванию, а лучше – доверьте эту работу опытному детскому инструктору перед поездкой на отдых.
Другие статьи по теме:
Страхи и фобии у детей. Рассказывает психиатр
Тревожное расстройство: причины, симптомы. Как победить генерализованное тревожное расстройство?
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.
И будьте здоровы!
Ваши Василий и Екатерина Шуровы