Планирование беременности — важный и долгий процесс, который включает в себя подготовку пары к зачатию, а организма будущей мамы – к беременности и родам. Самая главная цель при планировании беременности – максимально создать условия для вынашивания здорового малыша.
Питание до и во время беременности
Рацион будущей мамы должен быть Здоровым и сбалансированным. Питание должно включать в себя витамины и минералы.
Основу правильного питания составляют рыба, мясо, молочная продукция. Необходимо включить в рацион цельные злаки, свежие фрукты и овощи.
Чтобы избежать патологий в развитии плода, врачи рекомендуют отказаться от употребления алкоголя и курения не менее чем за год до зачатия.
Во время беременности лучше отказаться от кофеина и сладких газированных напитков.
При условии полноценного(!) питания витаминов, которые получает вместе с едой будущая мама, хватает и самой матери, и будущему ребенку. Единственное что требуется дополнительно – фолиевая кислота (В9). Витамин необходим для профилактики рождения маловесного ребенка, преждевременных родов и дефектов развития нервной системы плода.
Подготовка тела к беременности
Помимо питания необходимо подготовить тело к беременности.
Это может быть фитнес, ходьба, плавание йога, утренняя зарядка — занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю по 40 минут. Начните с ежедневной прогулки длительностью 15-20 минут.
Физическая активность до беременности поможет быстрее восстановиться после родов и тело вам скажет спасибо.