Многие люди стремятся похудеть. Особенно эта проблема характерна для женщин - привести себя в хорошую форму и обрести стройное тело. Но тут важно подойти к этому вопросу основательно.
Давайте разберемся, как правильно сбросить лишний вес, без вреда здоровью. И в этом нам помог выступающий атлет по бодибилдингу Иван Зевякин.@zevyakin.ivan
Множество мнений бытует, что главное - это подсчет калорий и не превышать суточную норму, а пропорции БЖУ не существенны, это огромная ошибка.
Что такое БЖУ.
Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Это нутриенты необходимые нашему организму.
Находясь в рамках калорийности не считая БЖУ, возможен дефицит какого либо из нутриентов, или же наоборот переизбыток.
Как мы знаем каждый из нутриентов важен для нас. Поэтому дефицит/переизбыток не допустим.
Жиры.
Начнем с жиров, которых многие бояться. Нет, бояться их не стоит, они должны присутствовать в рационе. 0,8 гр на кг веса, в соотношении 70/30 в пользу растительных жиров. Существует 2 типа жиров: растительные и животные.
Растительные жиры.
Растительные жиры - вещества, источником которых служат исключительно растения. Содержатся в оливковом, льняном, кокосовом, растительном маслах, семенах, орехах, авокадо.
Животные жиры.
Животные жиры - вещества, получаемые от продуктов животного мира. Содержатся в мясе, рыбе, яйцах, сырах, молочных продуктах.
Жиры - это поддержка иммунной и гормональной системы в целом, а так же при их дефиците, организм будет неохотно их отдавать!
Итог: Что бы организм начал отдавать собственные жиры, они должны присутствовать в рационе.
Интересно?
Продолжим тему ?!
Пишите комментарии, ставьте нравится.