Раз и навсегда это сделать не получится, но можно научиться эффективно контролировать свою тревожность — сейчас расскажем, как именно.
Потрогайте вещь
Тревожные мысли умеют занимать всю нашу реальность, хотя таковой и не являются. Чтобы противостоять тревожности, нужно сконцентрироваться на окружающей действительности. Для этого стоит включить осознанность.
Полезно, например, носить с собой отвлекающую вещь — что-то, что можно потрогать и «заякориться». Например, можно надеть на запястье браслет-резиночку. Когда вы осознаете, что опять задумались о заботах, легко щелкните им или повертите в руках.
Полезно и отвлекать слух — музыкой или мантрами. Пополните этим свой плей-лист.
Не уклоняйтесь
Избегая того, что усиливает тревогу, вы не становитесь жутким человеком, ужасным супругом, никчемным родителем или нерадивым работником. Это просто метод преодоления проблемы. Выполнять другие задачи это не мешает.
Не уклоняйтесь от того, чего вам не хочется. Вместо этого двигайтесь к тому, чего хотите. Для этого нужно определить свою цель, надежду, мечту и почаще переключать на это внимание. Правильно сделать это поможет специальный курс Викиум «Целеполагание». После него жизнь меняется до неузнаваемости — к лучшему, разумеется.
Поняв, чего вам хочется, распишите мини-шаги — действия на каждый день, которые будут уводить вас от беспокойства и приближать к цели. А если при этом вы еще будете делать что-то, что чуть-чуть выводит вас за границы зоны комфорта, то тревожность вовсе улетучится — ее вытеснит смелость и уверенность в себе.
Осваивайте шошин
Это такая концепция в дзен-буддизме — «сознание новичка». Если тревожность «крутит» нами как хочет и закрывает от нас весь остальной мир, то шошин — это полная ее противоположность. Обретя сознание новичка, человек освобождается от страха предубеждений о кошмарном будущем и от привычки относиться ко всему предвзято.
Состоянию шошин способствует развитие любознательности (смотрите на мир глазами ребенка, исследуйте его, задавайте вопросы и ищите ответы), присутствие в моменте (а не в мыслях о прошлом и будущем). А еще после каждой тревожной думы добавляйте: «Но я не уверен в этом». Это размоет определенность тревожных ожиданий.
Разрешите событиям идти своим чередом, потому что все, что было не так, уже в прошлом, а все, что может быть не так, — неважно, потому что отдалено от нас во времени.
Важен лишь этот конкретный момент.