Я начала худеть 15 марта с веса 104 килограмма.
⠀Это не первый мой опыт, в прошлом за 2 года я избавилась от 77 лишних килограмм. Но во время беременности был гормональный сбой и часть веса вернулась.
Свою историю я уже рассказывала на канале, и, чтоб не повторяться, в конце оставлю ссылку, заходите, почитайте.
И в прошлый раз, и теперь, я худею на дефиците калорий. Но, несмотря на некоторый опыт в этом деле, не прочь попробовать новые методы. И очень рада, что вы пишете, делитесь знаниями и советами.
⠀Я решила последовать одному из них и немного повысить свою суточную калорийность (при этом сохраняя дробность питания).
⠀А почему бы не попробовать?
⠀Если вес уходит с 1500кк (по формуле Харриса-Бенедикта мне необходимо употреблять даже чуть больше), зачем держаться 1200?
⠀И вот что получилось:
Неделю назад (до поднятия калорийности) было +4кг (вес 90,4)! Это при том, что я много ходила, делала зарядку (ссылку на видео оставляю в конце👇, посмотрите, она проста, ХИТРА и прикольна😉). Думаю, что это собралась водица. Я склонна к сильным отекам.
⠀На сегодняшний день вес 87.5кг, за последнюю неделю –2.5кг, –1см в талии и столько же в бёдрах.
Что делала:
- Калорийность держала в рамках 1400-1500кк
- Сильно стрессанула (в следующей публикации расскажу, что с нами случилось..)
- Пешком почти не ходила (обычно стараюсь проходить хотя бы 3-4км в день, чаще —больше)
- И пила 2—2.5л воды. Вода, как известно, помогает похудению.
Кстати, о воде. Что бы там не говорили скептики, что вместо воды вполне сгодится чай, кофе, капучино, и любая прочая жидкость, чистая вода есть чистая вода. Только она помогает организму в борьбе с лишним жиром и его продуктами распада. А кофейку можно попить (я тоже его очень уважаю) одну чашечку утром, но никак не вместо.
По продуктам исключаю:
- Сахар и сладости. Заменяю на сухофрукты, фрукты и десерты без сахара.
- Выпечка. Иногда сама пеку низкокалорийную, пару десертов для вас оставлю ниже.
- Хлеб. Заменила на цельнозерновые хлебцы.
- Жареное. Запекаю или готовлю на антипригарной сковороде без масла.
- Копченое, колбасы. Иногда беру низкокалорийную ветчину из птицы.
- Жирное мясо. В основном готовлю курицу или потроха, типа свиных или куриных сердечек.
- Майонезы, соусы. Заменила на сметану, несладкий йогурт или низкокалорийные соусы zero, если очень захочется "гадости"😁
- Фастфуды, снеки, алкоголь не употребляю.
- Рис, макароны, картошку понемногу ввела в рацион в последнее время. В начале похудения полностью исключала.
Сон!
Не менее 7-8 часов. Если не выспаться, сильнее хочется кушать. Замечали?
⠀Я живу на море, но в этом году ещё ни разу не купалась (в озере только, в походе). То работа, то погода (хотя надеялась ходить регулярно). У кого есть возможность плавать, плавайте, друзья! Это классная тренировка и большая польза для кожи.
⠀
А как ваши результаты Настроение? Мотивация?
⠀Пишите, отвечаю на все комментарии (и вредные тоже😜).⠀
Кто не подписан, подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть за лето вместе🤸♀
⠀Потому что вместе веселее😉
Моя история. Откуда 145кг веса у 20летней девчонки?
Веселая гимнастика, которую не забросишь.
Очень вкусный белковый десерт (вообще-то это пасха, но можно делать, когда хочешь).
Вишневый пирог 150кк/100гр. Отличный десерт для лета, сейчас как раз идет вишня.