Всё про кардио!
Идеальное кардио - это умеренной - средней интенсивности, на слегка повышенном пульсе. В зависимости от возраста, подходящий пульс разный. Подсчитываем: 220 - ваш возраст * на 0.8 это верхняя планка, так же 220 - возраст на 0.65. В моём случае (220-29)*0.8= 152 и (220-29)*0.65=124. И вот мой идеальный пульс кардио для жиро сжигание от 124 до 152, именно этих цифр мне нужно придерживаться во время тренировки на жиро сжигание.
Если у вас есть фитнес браслет, то пульс легко отследит. А если нет, то вы в начале тренировке меряйте свой пульс, для этого открывайте секундомер, находите свой пульс и на протяжение 6 секунд ведете счет. Цифру которая получилась умножаем на 10 и вы получайте цифру вашего пульса в минуту. Сделайте замер перед тренировкой и померяйте после 5 минут занятий и если пульс дошёл до нижний планке, контролируйте его каждые 10 минут. Закончить тренировку лучше на понижаемом пульсе, сделать так называемую заминку. Спокойно походить, потянуться, подышать и закончить примерно с таким же пульсом как в начале.
Если вы новичок или у вас была большая пауза, то не надо прям сразу устраивать себе часовую тренировку на верней планке. Кардио тренировки нужно начинать постепенно, начиная с 10 минут на низкой интенсивности постепенно увеличивать время и интенсивность. И так постепенно доходим до 30-40 минутной тренировки. Причем кардио это не только про зал, элипс и беговую дорожку. Это и уличные тренировки, на велосипеде или роликах, лыжах или конках. Это и домашний фитнес, под видео урок из ютуба. Даже быстрая ходьба даст нужный результат, можно одеть портфель с утяжеление. Лучше конечно надеть на такую спортивную прогулку утяжелители на руки и ноги, чтобы не нагружать спину.
Выберите комфортную для себя нагрузку, выберете разные варианты. И начинайте тренироваться с учётом вашего идеального пульса. Сделайте тренировки систематичными 3-4 раза в неделю. Планируйте их заранее, сделайте тренировки частью нашей жизни и только тогда вы заметите результат. Повыситься качество вашей жизни, вес незаметно и постепенно начнёт уходить. Энергии станет больше, а сон крепче. Для этого нужно не более 3 часов в неделю.
Выбор за вами!
Понравилась статься, ставь Лайк!
У тебя есть что добавить? Выскажись в комментариях!
Получи больше пользы, подпишись)
