Привет! Было ли у вас такое, что вы начали заниматься спортом и повышать свою активность, но вдруг пропала мотивация, и вы перестали это делать? Или может быть вы просто ведёте малоподвижный образ жизни и хотите начать заниматься фитнессом. Я дам несколько полезных советов, как замотивировать себя!
Вовлеките друзей
Когда холодно и идет дождь, та пробежка, которую ты обещал продолжить, может начать казаться рутиной, а не чем-то бодрящим. Спросите у друзей, кто готов вместе с вами заняться физическими упражнениями. Сделав его социальным поводом, вы с меньшей вероятностью откажетесь от него в последнюю минуту, потому что вы не захотите подвести других – и вы найдете тип упражнений, который понравится всем вам.
Если занятия спортом вам тяжело даются, и мотивация быстро пропадает, то стоит спросить себя почему так происходит
Может ли слишком много кофеина, недостаток сна или плохое увлажнение вызвать у вас проблемы с мотивацией? Если это так, посмотрите на улучшение этих областей вашей жизни. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то нужно для начала исправить их.
Выполняйте короткие серии упражнений
Не подвергайте себя излишнему давлению и не думайте, что вам нужно найти несколько часов в день для упражнений. Это может испортить вам голову и привести к пропущенным тренировкам, когда вам помешают "жизненные штучки". Если вы сталкиваетесь с нехваткой времени, делайте мини-дополнительные тренировки дома, такие как работа с подвижностью или упражнения на сопротивление весу тела. Вам не нужно тратить огромное количество времени на их выполнение, но вы будете чувствовать себя лучше от того, что сделали что-то, и они в конечном итоге улучшат результаты приложенных вами усилий.
Попросите о помощи
Поговорите со своим партнером, другом или членом семьи о том, как вы боретесь, и спросите их, не возражают ли они помочь вам вернуться на правильный путь. Иногда все, что нам нужно, - это несколько слов ободрения или один-два комплимента. Возможно вам нужен наставник, если есть возможность, то наймите тренера.
Пересмотрите свои цели
Чаще всего мы ожидаем слишком многого слишком рано, что может оставить нас деморализованными, когда все идет не по плану. Применяйте принцип "УМНОЙ цели" при постановке цели; у вас больше шансов добиться успеха, если вы это сделаете:
Конкретная – концентрируйтесь на одной четко определенной вещи за раз.
Измеримая – убедитесь, что у вас есть надежные средства отслеживания любых изменений в вашей тренировочной программе.
Достижимая – ваша цель должна быть правдоподобной, чтобы вы достигли успеха.
Реалистичная – позволяет ли ваш нынешний образ жизни “этому” случиться?
Своевременная – имейте в виду дату завершения, так как это помогает сосредоточиться.
Убедитесь что вы едите достаточно
Без достаточного количества топлива ваш разум и тело не будут работать оптимально, и у вас почти не будет желания тренироваться, так как вам просто не будет хватать сил на упражнения.
Создайте плейлист
Найдите что-нибудь, что поможет вам мотивироваться и вдохновляться, и прослушивайте его регулярно. В занятиях спортом музыка очень помогает.
Избавиться от ненавистников
Ограничение негатива в вашей жизни может творить чудеса для вашей самооценки.
Многозадачность
У всех нас есть люди, с которыми мы действительно должны поговорить, но у нас нет времени позвонить, так что убейте двух зайцев одним выстрелом, позвонив им со своего мобильного и отправившись на прогулку. Этот простой трюк возвращает вас к активной жизни и, если вы сделаете это после еды, может значительно улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.
Сделай что-нибудь глупое
Пока вы смотрите свое любимый фильм или сериал или даже мультфильм с семьей, каждый выбирает персонажа и встает и делает десять приседаний каждый раз, когда ваш появляется на экране. Деткам такая игра очень нравится и они с удовольствием вас поддержат. В качестве альтернативы запишите несколько мероприятий или классов, которые вы всегда хотели сделать, но никогда не осмеливались, сложите их, положите в кружку и выберите один. Думайте нестандартно!