Так как я уже достаточно давно в спорте (с переменным успехом, конечно же, было до определенного времени, но сейчас уже десять месяцев с завидным постоянством появляюсь в зале), то в праве делать какие-то выводы исходя из своего собственного спортивного опыта и наблюдений. И опыт у меня начался еще в школе. Тогда только зарождалась культура здорового образа жизни и улицы еще не пестрели рекламными баннерами разных типов о новых выгодных предложениях или открытиях фитнес-клубов. Тогда мы ходили на фитнес, и под этим словом я подразумеваю именно понятие фитнеса, а не бодибилдинга, чем большинство сейчас и занимается, в том числе и я.
Фитнес (от английского слова «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый») включает в себя не только физические упражнения. Фитнес – это и режим дня, включающий в себя восстановление, и отдых, и правильное питание – то есть это все, что включает в себя понятие здорового образа жизни. Уровень нагрузки и рацион питания подбирается всегда индивидуально, в зависимости от возраста, противопоказаний, состояния здоровья, целей, строения и особенностей фигуры. Люди, ввиду повсеместного ЗОЖ маркетинга начали забывать о том, что спортом нужно заниматься в первую очередь для поддержания здоровья на высоком уровне и для развития многофункциональности тела. Это случилось из-за того, что сегодня везде форсятся фотографии тренеров, фитнесс-моделей, для которых спорт – это не просто хобби или фитнес, а способ заработка и неотъемлемая, и, зачастую, большая часть их жизни. Конечно же, смотря на идеальные пропорции, четкую прорисовку мышц и невероятные размеры ягодиц и бицепсов, которые не пригодны для обыденной жизни, а лишь для фотографий и выступлений на соревнованиях, многие начинают измываться над своим здоровьем и колоть всякие препараты, так называемые бустеры тестостерона только для заполучения подобного эфемерного идеала, который непонятно зачем нужен простому человеку.
Спустя несколько лет моего взаимодействия с железом и гантелями, пройдя большой путь, который был не без травм и хождения в зал через «не хочу» и «просто потому что все ходят и мне надо тоже», я наконец поймала «дзен» и посмотрела на себя и свои потуги заполучить фигуру мечты с другой стороны.
Десять месяцев назад я пришла в зал и сказала тренеру главную фразу: «Тренер, хочу многофункциональное тело, хочу быть супер-человеком». В моем понимании супер-человек – это не синоним к «переворачивать машины» или «перепрыгивать с крыши на крышу», как Лара Крофт. Это значит иметь хорошую физическую подготовку, проработанные мышцы во всем теле, не запыхавшись подниматься на 8-ой этаж без лифта и пребывать в гармонии со своим организмом, любить его и прокачивать без фанатизма и травм. На сегодняшний день я полноправно могу себя назвать спортсменом-любителем, который не боится больших весов и обожает ходить в зал и тренироваться. У меня нет четкой цели, я тренируюсь в удовольствие. Такое отношение к себе позволяет мне минимизировать стресс и не делать что-то через «не хочу». Я стала любить себя больше и ценить то, что я для себя делаю. О самооценке можно сказать только одно – я люблю свое отражение в зеркале с каждым днем все больше и больше. Я прошла довольно длинный путь от «надо» до «хочу» и «мне нравится». Я стала чувствовать свое тело намного лучше и слышать его, соответственно, лучше о нем заботиться. И чтобы вы не допустили моих ошибок на начальном этапе (так как с уверенностью могу сказать, что все, что я делала до этих 10-ти месяцев очень с натяжкой можно назвать «достижениями» или хотя бы «фитнесом») я расскажу вам, что нужно знать о своем организме перед тем, как начинать заниматься спортом.
Итак, первое что нужно утвердить в своем сознании перед тем, как толкнуть ногой дверь в мир фитнес-индустрии – это какие процессы происходят внутри вас, а именно, внутреннее состояние вашего организма. Раз уж мы собрались вытачивать оболочку, нельзя забывать о наполнении, ибо если пренебречь знанием о работе внутренних систем организма, можно быстро слететь с тренировок из-за перенагрузки на фоне общего состояния тела.
Гормоны.
Сначала разберемся какие же есть гормоны, на которые очень сильно влияют физические нагрузки. Ими являются андрогины, эстрогены, соматотропин, эндорфины, инсулин, тироксин, адреналин, глюкагон. Эти биологически активные соединения, в свою очередь, оказывают значительное влияние на все внутренние процессы, регулирующие жизнедеятельность человеческого организма.
Самый главный андроген — тестостерон, активно повышается при физических нагрузках. Хоть он и относится к категории мужских гормонов, продуцируется и в женском организме.
Он регулирует метаболизм, понижение уровня липидов, эмоции, поддерживает выносливость, объемы и состояние мышечных волокон
Именно тестостерон в совокупности с соматотропином становится активатором увеличения размеров мышц.
Среди женских гормонов наиболее важным является 17-бета-эстрадиол.
Он способствует распаду жиров в процессе их переработки на энергетическое «топливо», улучшает эмоциональное состояние, повышает интенсивность процессов основного метаболизма, повышает сексуальное влечение и делает возможным получение удовольствия от секса.
В ходе клинических исследований было выявлено, что значения женских половых гормонов значительно возрастают после тренировок на выносливость и по прошествии 40 минут, в особенности — при упражнениях с дополнительным умеренным отягощением.
Соматотропин является гипофизарным гормоном и считается одним из основных в бодибилдинге наряду с тестостероном.
Гормон роста ускоряет метаболические и липидные процессы, способствует укреплению костных тканей, улучшает состояние суставов, усиливает сухожилия, повышает качество хрящевых тканей, укрепляет связки, снижает расход углеводов в ходе физических нагрузок.
Последнее обстоятельство способствует большим тратам жиров и поддержанию глюкозы на стабильной отметке, что позволяет тренировкам быть более эффективными и продолжительными.
Повышение концентраций соматотропина приводит к усилению энергообмена, усилению внимания, сексуальному влечению, повышению выносливости.
Есть у него и долгосрочные эффекты – это:
— омоложение кожных покровов
— укрепление структуры волосяного стержня
— увеличение анаэробной производительности
— повышение силовой составляющей
— снижение объемов висцеральных жиров
— уплотнение и повышение прочности костей
Главная функция тироксина — активация метаболизма, обмена веществ, увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений и настроение.
В ходе физической активности выработка тироксина усиливается на 30 %, а завышенные концентрации гормона остаются в кровяном русле на протяжении пяти часов после тренировки.
Адреналин увеличивает частоту и силу сердечных сокращений, перераспределяет кровоток в наиболее активно работающие структуры организма, повышает показатели кровяного давления.
Гормон также повышает интенсивность гликогенового распада в печеночных структурах и мышечных волокнах и усиливает расход липидных (жировых) запасов.
Кроме того, адреналин приводит к избирательному расширению участков сосудистого русла и повышает кровеобеспечение скелетной мускулатуры и печени.
Инсулин продуцируется поджелудочной железой и отвечает за понижение концентраций глюкозы в крови, принимает участие в обменных процессах жирных кислот и помогает аминокислотам поступать к мышечным волокнам.
Эндорфины вырабатываются во время физических нагрузок для подавления болевых ощущений.
Их физиологические действия направлены на подавление чувства голода, провокацию ощущения эйфории, купирование страха, снижение тревожности, нивелирование эмоционального перенапряжения.
Глюкагон, в отличие от инсулина, увеличивает содержание глюкозы в крови.
Его физиологическое предназначение проявляется в повышении глюкозы крови для восполнения энергозатрат мышцами, переработке и перестройке различных веществ в энергетические субстраты.
Если в вашем организме выработка гормонов происходит не надлежащим образом, то силовые и высокоактивные нагрузки вам противопоказаны, так как они могут вызвать недомогание и сбить напрочь весь гормональный фон. Не пренебрегайте подобными вещами и перед тем, как начать заниматься в спортивном зале сдайте необходимые анализы на гормоны. Для того, чтобы более четко иметь представление о надлежащих анализах проконсультируйтесь с тренером или врачом: и тот и другой имеют квалификацию и подскажет вам, что нужно делать.
Сердечно-сосудистые заболевания.
В теплое время года многие люди начинают приводить свое тело в форму. И начинают они, как правило, с бега. Бег относится к так называемым аэробным нагрузкам, при которых бегун постоянно поддерживает непривычно высокую частоту сердечных сокращений, и организму просто не хватает кислорода. Это вызывает учащенный пульс, одышку, кажется, что мышцы «горят». Если организм раньше с такими нагрузками не сталкивался, ему банально не будет хватать выносливости. Со временем ее можно будет повысить, но для начала надо понять, безопасны ли для вашего сердца такие занятия. Особенно это касается людей с факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ): пожилых, диабетиков, курильщиков, людей с лишним весом и тех, у кого отягощенная по ССЗ наследственность.
Халатное отношение в данном вопросе опасно! Как любая кардионагрузка, бег может быть опасен для неподготовленного человека. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Чтобы бежать от инфаркта, а не к нему, врачи рекомендуют пройти обследование сердечно-сосудистой системы, например, электрокардиографию (ЭКГ) или суточное мониторирование артериального давления.
Также специалисты могут помочь подобрать оптимальную для организма нагрузку.
Предыдущие травмы.
На своем примере могу сказать, что травмы нередко приводят к очень плачевным последствиям. Пару лет назад я потянула связку под коленом, когда неправильно выполняла упражнение под названием гиперэкстнезия, да еще и вес взяла побольше, думала, что быстрее накачаюсь (не сработало). Вследствие этой травмы, с которой я проходила две недели, у меня образовался тромб в икроножном отделе, что заставило меня прекратить тренировки на год с лишним. Когда вы начинаете работу с тренажерами, гантелями и штангами, изначально, в обязательном порядке привлеките тренера, чтобы избежать подобных травм. Вы пришли в зал для того, чтобы быть здоровее и сильнее, а не для получения тяжких телесных повреждений. Пусть тренер направит вас, даст вам все необходимые ЦУ и напишет программу с объяснением что и как делать правильно. Это приведет вас к успеху быстрее, нежели вы на своем горьком опыте прочувствуете, что такое реабилитация и траты денег на таблетки, бинты и мази.