Казалось бы, что может быть проще, чем определить голоден человек или нет?
Если хочешь есть — ешь, не хочешь соответственно — не ешь.
На практике все намного сложнее. И зачастую не связано с физиологией, а больше с психологией.
Итак, первый тип голода. Это Физический.
Он усиливается постепенно. Организм даёт понять, что пора подкрепиться не двусмысленными сигналами. Это урчание в животе. Падает концентрация внимания, появляется слабость. Усталость наступает не резко. Кажется, что "батарейка" садится все сильнее.
Испытывая сильный голод человек часто заказывает лишнего в кафе или нагребает сладости в магазине.
Хочется есть быстро. Лучше такого состояния не допускать. Иначе желудок уже будет полон, а сигнал в мозг о голоде продолжает поступать.
Я и сама с таким сталкивалась. Теперь стараюсь есть более медленно и осознанно.
Ещё одна ловушка — это желание продолжать чувствовать вкус. Вроде бы я наелась, но мне так нравится сладость конфет или острота чипсов, что не могу остановиться пока не съем все. И такое у меня тоже было.
Эмоциональный голод
Не имеет ничего общего с реальной потребностью организма.
В периоды стресса, неудачи, разочарования и других подавленных состояний человек начинает радовать себя едой.
Часто такой едой становятся сладости, так как при переваривании сахар даёт дополнительную энергию и такие желанные эндорфины.
Со временем такое пищевое поведение становится нормой. И человек ест, когда хочет почувствовать радость и как правило, ест не овощи и фрукты...
Ритуальный голод
Ещё одна уловка для лишних калорий. Многие ли люди покупают попкорн в кинотеатре, потому что голодны?
Часто такие покупки происходят по энерции. Это же классика купить снэки и газировку.
А дома перед фильмом можно поесть чипсы, фисташки и другую закуску.
Тоже самое творится и на застольях. Вроде не голоден, а все вокруг едят и ты вроде тоже хочешь.
Кукуруза на пляже, сладкая вата в парке.
И здесь речь вовсе не о том, что нельзя ничем себя радовать. Но порой фокус с еды нужно сместить.
Если Вы набираете из-за этих привычек лишний вес, то стоит пересмотреть питание.
Что помогло мне :
- Различие голода от жажды
- Перед тем, как на эмоциях потянуться за красивой конфетой спрошу себя : а действительно ли я голодна?
- Больше ориентируюсь на физический голод, а не просто ем потому что нужно
- Медленнее ем, тщательнее жую
- Не делю еду на плохую и хорошую
На своем канале я делюсь рецептами и успехами своего похудения, если тема Вам интересна - подписывайтесь ) Рада Вашим лайкам )
Спасибо за внимание !