Доброго времени суток читатели моего блога . Мои блоги состоят из важных тем в сфере спорта . Сегодня поговорим про тему ''лишний вес''и '' как от него избавится''.Говоря по нашему - снижении калорий .
Важность жира для организма
Начнем с того что жир важен для тела человека . Жир важная структура в теле человека ; как мышцы , сухожилия и кости . От жира мы получаем энергию . Жир сохраняет тепло в теле . Жир так же выполняет транспортировочную функцию . Низкий процент жира приведет к ухудшению здоровье вашего организма . Так что нужно уметь строить баланс и работать со средним процентом жира . Так же процент жира (визуально) отличается у мужчин и женщин .
В одной статье которую я читал писалось что нормальный процент жира в мужском теле от 21 - 30 процентов . А у женщин 13-26 процентов .
Определение процента жира в теле
Перейдем к тому что узнать процент жира в теле можно по разному .
Существует более 8 способов для его определение . И один из самых точных это МРТ и другие . Но по цене они дорогие .
Покажу вам несколько легких методов через которые вы сможете определить процент жира в теле .
- Визуально
- В этом случае можно попросить близких друзей оценить ваше тело . Но на 85 процентов для человека хватает оценка себя через зеркало .
- Таблица
- В интернете есть много разных вычислительных таблиц по определению процента жира в вашем теле .
[ внимание!! Следующие картинки взяты из интернета для примера ] Источник : Яндекс
Приблизительно опираясь на эти данные вы можете сделать свой выбор .
Вступление
Важно помнить и сохранять баланс процента жира . Нельзя злоупотреблять ими и нужно иметь ограничительные рамки .
Время похудении
Нельзя настраиваться на то что вы сбросите лишних 5-6 кг за неделю . А то и меньше . Быстрое трата кг не приведет к хорошим результатам . В первую очередь пострадает ваш ЦНС . Это пагубно повлияет на строение мышц в будущем . Во вторых проблема с кожей . Если у вас изначально проблемы с лишним весом , следует обратиться к врачам . И нанять хорошего тренера . Из за быстрого снижение веса , ваша кожа может обвиснуть (визуально плохо будет смотреться).
Для того что бы снизить вес , нужно уделить должное внимание питанию .
Питание
Дефицит калорий .
- Ранее наверное вы слышали о дефиците калорий . Но не понимали что это и как это использовать . Постараюсь кратко и четко дать ответ на этот вопрос .
Дефицит калорий - употреблять меньше калорий . Кратко говоря меньше есть , чем ранее . Это не голодовка . Тут не нужно голодать , пить лимон с водой утром , не ужинать после 5 и другое... Тут важно сохранять и подсчитывать ваши употребляемые калорий .
Для этого следует скачать программы для подсчета калорий . И добавлять ежедневно ваш употребляем рацион . Важно употреблять полезную пищу .
Примеру ранее вы употребляли более 3500 калорий . Теперь в первую неделю употребляйте менее на 250 калорий . То есть 3250 калорий . И так по накатанной . После этого две недели употребляйте пищу в день на 3000 калорий . Надеюсь вы поняли .
Важный аспект.
- Почему некоторые люди не советуют употреблять газированные напитки , сладкие пищи и т.д .
Во первых если хотите - употребляйте . Вам никто не запрещает . Главное сдерживать границу в калорий .
Пример: Вы можете сесть две средних шоколадных батончиков на более 350 калорий . Или же употребить на 350 калорий кашу . В этом случае выбираете сами. Но ценность каши высшее , из за этого советуют не употреблять сладкие вещи , ведь в них пищевая ценность разы меньше .
В этом случае разница только в энергии . На сколько вы не будете голодать . Употребив батончики , вы не будете голодать на 15 - 20 мин. А употребив кашу на часа два и более .
Упражнения
Так же с употреблением едой , нужно заниматься спортом . Можете нанять тренера в зале , можете тренироваться на улице смотря видео ролики .
В этом случае важны активные действия . Так же советую если у вас избыток лишнего веса , обратиться к врачам . Так вы за ранее сохраните ваше тело от травм .
Лучше всего подойдет кардио-упражнения . Если у вас процент жира менее 15-20 процентов и вы хотите похудеть еще , то выполняйте интенсивные кардио упражнения . Об этом я писал в своем личном блоге .
Примеру подойдут : бег с трусцой , берпи , приседания с прыжками , прыжки , лыжи , скакалка , велосипед , скалолаз .
На этом мы пришли к концу . Надеюсь мои советы дали вам пользу . Если было интересно то не забудьте поделиться своими друзьями и близкими . Всеми спасибо за внимание .