Как известно, глубокий полноценный сон во многом определяется деятельностью эпифиза. Это шишковидное тело в нашем мозге в условиях темноты и отсутствия шума вырабатывает мелатонин - гормон широкого спектра действия, в том числе способствующий комфортному засыпанию и здоровому сну.
Считается, что с возрастом активность эпифиза может постепенно угасать, это сокращает продолжительность сна пожилых людей.
СКОЛЬКО В НОРМЕ ДЛИТСЯ ЗДОРОВЫЙ СОН У ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ПОКОЛЕНИЯ?
"У пожилых людей должен быть четкий режим сна - примерно 7-8 часов в день. Установлено, что такая продолжительность сна будет оптимальной для восстановления организма", - считают медики.
На практике часто у людей старшего поколения длительность сна значительно сокращается, причём такое явление ошибочно считается нормальным признаком старения. Часто сон пожилого человека поверхностный: продолжительность глубокого сна сокращается.
За сбоями в режиме сна часто стоит комплекс проблем. В числе возможных причин могут быть как нарушения функционирования органов и систем, так и когнитивные нарушения, в том числе дегенеративные процессы.
"Когнитивные нарушения - это снижение памяти, умственной работоспособности и других когнитивных (интеллектуальных) функций по сравнению с исходным уровнем".
Нарушения сна могут быть также следствием диабета, заболеваний сердца или гормональных сбоев, о которых пожилой человек не догадывается. Вот почему хронические нарушения сна - повод для комплексного обследования всего организма.
Постоянная нехватка сна может повлечь за собой серьезные нейродегенеративные изменения.
"Хронический недосып у пожилых людей очень негативно влияет на их здоровье, увеличивает риск деменции, а иногда даже смертельно опасен", - сделали вывод американские учёные из Академии сна.
Медицинской школой Гарварда было проведено исследование 2610 респондентов со средним возрастом в 76 лет. Оказалось, что у пожилых людей, которым для засыпания требовалось 30 минут и больше, вероятность развития деменции в течение пяти лет была на 45% выше.
"Плохое качество сна, в том числе желание постоянно подремать днем, и его продолжительность от 5 часов и менее тесно связана с повышенным риском смерти", - сделали неутешительный вывод исследователи.
Первичные возрастные нарушения сна делят на две группы: диссимнии и парасомнии.
Диссомния - это ненормальное качество и количество сна.
К диссомнии относится:
- бессонница (продолжительность сна укорачивается, сон поверхностный и прерывистый),
- гиперсомния (слишком продолжительный сон),
- нарколепсия (неожиданные приступы сонливости вплоть до неконтролируемого засыпания в дневное время).
К нарушениям сна относится также ночной синдром периодического движения конечностями. После 65 лет он встречается у 45% опрошенных.
В течение нескольких секунд с периодичностью в 20-40 секунд происходит быстрое, часто болезненное сгибание большого пальца стопы, иногда вместе с частичным сгибанием колена и бедра.
"В основе синдрома лежит возрастное нарушение обмена нейромедиаторов в дофаминовых рецепторах", - сообщают медики.
К нарушениям сна относятся также три группы парасомний:
- резкие пробуждения в глубоком замешательстве, ночные кошмары, сомнамбулизм (определённые физические действия в состоянии сна);
- поведенческие расстройства во время быстрого сна,
- расстройства пищевого поведения во сне, ночное недержание мочи и т. д.
При сокращении продолжительности сна или других его нарушениях в пожилом возрасте следует обратиться к специалисту.
Помочь наладить здоровый сон поможет сомнолог, невролог, эндокринолог, психотерапевт, в случае тяжёлых расстройств - психиатр.
Своевременно назначенное комплексное лечение помогает успешно справиться с нарушениями сна в том числе и людям в пожилом возрасте.