Если у вас плохое настроение в долгосрочной трезвости, это может быть вызвано многими факторами (действие симптомов отмены, дефицит ГАМК, окружение, нелюбимая работа и прочее) Хотел бы напомнить об очень распространенной причине плохого настроения - негативном автоматическом мышлении.
Во время депрессивных состояний у человека искажается мышление, это нерациональные, негативные мысли, они не способствуют адаптации, не дают жить качественно. Иногда все представляется в черном свете. Если вы ознакомитесь с темой когнитивных искажений, то уже по-другому будете воспринимать свои негативные (как правило автоматические) мысли.
Чтобы выработать навык рационального мышления, пригодятся напоминания. Лично сам я использую браслет, который всегда на руке и напоминает мне о том, что я сейчас мыслю на автомате, применяю автоматическое негативное мышление. Перед глазами всегда должно быть какое-то напоминание. Есть метод с копинг-карточками, он работает по тому же принципу, об этом методе есть информация в интернете. Например, на любую негативную мысль типа "Мне суждено всю жизнь быть несчастным", можно написать рациональную мысль-ответ «Да у меня сейчас не самое лучшее настроение но я знаю, что это временно, потому что так уже было ни раз и все проходило. С чего я решил что это навсегда?". Главное научиться отслеживать свои негативные мысли и усилием воли менять их на противоположные. Важно делать это регулярно. Сначала будет трудно, но со временем этот навык станет автоматическим.
Встречаю комментарии с негативными мыслями и решил просто напомнить о распространенной причине плохого настроения. В интернете есть много информации и много техник связанных с изменением автоматического негативного мышления.
Приглашаю на свой YouTube канал "ТРЕЗВЫЙ БАЛАНС".