Техника для борьбы с тревогой
Тревога подкралась в самый неподходящий момент? Делюсь простым способом, который поможет быстро прийти в норму.
Итак, для начала, сделайте три вдоха – выдоха. Почувствуйте, как вы вдыхаете холодный воздух, а выдыхаете тёплый.
Затем, попробуйте найти пять телесных ощущений. Почувствуйте, как рубашка прилегает к телу, как щекочут спину волосы, как твёрдо вы стоите на земле или какие у вас ладони – холодные или тёплые.
Когда телесные ощущения найдены, прислушайтесь к звукам вокруг и также найдите пять разных. Шум ветра, пение птиц или гул монитора – всё, что удастся услышать.
Вот и всё.
В первый раз эта техника может показаться трудной и займёт время. Зато потом, когда вы потренируетесь, она поможет вам приходить в форму за считанные минуты. Для того, чтобы всё запомнить, попробуйте выполнить её прямо сейчас. И не переживайте, если в момент тревоги вам кажется что не поможет ни одна техника. Просто выполните её и проверьте.
Кроме этого, важно понимать, что данная техника позволяет лишь справиться с тревогой в моменте, но не избавляет вас от проблемы.
Было полезно? Буду очень рад благодарности в виде ваших комментариев. А может вы знаете и другие техники? Расскажите о них!