Топ продуктов чтобы не толстеть. Чтобы не толстеть как не странно нужно есть - чтобы организм не испытывал чувства голода. Голод это стресс для организма, гормон стресса это кортизол - он увеличивает артериальное давление и синтез глюкозы.
Увеличение глюкозы в крови провоцирует выработку инсулина, который усиливает чувство голода. Чем дольше организм будет сыт, тем меньше калорий употребит и тем больше истратит собственных запасов. Соответственно необходима пища содержащая максимальное количества белка. Она будет перевариваться 5-6 часов. Например можно сварить на завтрак кашу, при этом немного подсолить. Без добавления масла, сметаны, майонеза, кетчупа. На обед сочетание творога, яйца, муки запеченное в мультиварке. Ужин сочетание запеченного картофеля и вареной куриной грудки без кожи. Почему нельзя добавлять специи. Наши вкусовые рецепторы устроены так что чем больше получают тем меньше реагируют на вкус. А так как это усилитель вкуса, то при наличии специй съешь бо
Топ продуктов чтобы не толстеть.
Чтобы не толстеть как не странно нужно есть - чтобы организм не испытывал чувства голода.
Голод это стресс для организма, гормон стресса это кортизол - он увеличивает артериальное давление и синтез глюкозы.
Увеличение глюкозы в крови провоцирует выработку инсулина, который усиливает чувство голода.
Чем дольше организм будет сыт, тем меньше калорий употребит и тем больше истратит собственных запасов.
Соответственно необходима пища содержащая максимальное количества белка. Она будет перевариваться 5-6 часов.
- 1). гречневая каша
- 2). “геркулес”
- 3). рис
- 4). перловая каша
- Каши самые обычные, не рафинированные, не в пакетиках, не быстрого приготовления. Те которые варятся в кастрюле с добавлением воды и соли.
- 5). грудка куриная вареная без кожи
- 6). картофель запеченный в духовке “в мундире”
- 7). яйцо вареное вкрутую
- 8). творог
- Сочетание этих продуктов на завтрак отодвигает чувство голода до обеда.
Например можно сварить на завтрак кашу, при этом немного подсолить. Без добавления масла, сметаны, майонеза, кетчупа.
На обед сочетание творога, яйца, муки запеченное в мультиварке.
Ужин сочетание запеченного картофеля и вареной куриной грудки без кожи.
Почему нельзя добавлять специи.
Наши вкусовые рецепторы устроены так что чем больше получают тем меньше реагируют на вкус. А так как это усилитель вкуса, то при наличии специй съешь больше. Поэтому нужно сделать “откат вкусовых рецепторов” чтобы они реагировали на минимальное количество специй. Ведь совсем пресная пища это очень невкусно. А вот когда произойдет откат - то чуть подсоленная пища кажется божественной.
Я некоторое время ела все без соли и сахара, кетчупа, майонеза. Себе варила отдельно, и однажды смотрю лежит картошка вареная, не подумала даже что это не я варила. И вот я ее ем и понимаю что она божественно вкусная только от того что она соленая.
- Сочетания продуктов здесь рассчитано для людей которые ведут малоактивный образ жизни, и не подойдет тем которые применяют физические нагрузки им просто не хватит калорий, а если все таки будут применять - можно подорвать здоровье.