Я давно для себя решила, что хочу жить долго и при этом качественно, получая максимум удовольствия от каждого прожитого дня. Поэтому с интересом слежу за информацией, которая может помочь мне продлить здоровье и молодость моего тела.
В книге «Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни» её автор Дэйв Эспри утверждает, что процесс старения можно замедлить, оставаясь максимально работоспособными и энергичными многие годы.
Для этого нужно соблюдать довольно простые советы, касающиеся сна, питания и физической активности. Делюсь с вами некоторыми его рекомендациями 👇
1️⃣ «Корректируйте питание»
Забудьте про злаковую пищу и больше налегайте на органические фрукты и овощи. Откажитесь от жареных блюд в рационе — варите, тушите, готовьте на пару. Не сидите на безбелковых диетах, так как организм должен получать достаточное количество белка. Порции поступаемых с пищей белков, жиров и углеводов должны быть сбалансированы.
2️⃣ «Приобретите в спальню самые плотные шторы»
Полноценный сон, сохраняющий молодость, красоту и здоровье, возможен только при полной темноте. Поэтому шторы блэкаут — идеальное решение для вашей спальни.
3️⃣ «Бывайте на солнце до полудня»
Самое полезное солнечное излучение наш организм может получить именно до полудня. Достаточно провести 15-20 минут в день под прямыми лучами солнца, чтобы скомпенсировать негативное влияние искусственного освещения.
4️⃣ «Ухаживайте за зубами»
Сократите потребление сахара, приобретите ирригатор — он лучше любой зубной щётки справляется с мелкими частичками пищи, застрявшими между зубов. Время от времени попробуйте чистить зубы активированным углём, он препятствует разрушительному действию токсинов. Но не слишком увлекайтесь, чтобы не повредить зубную эмаль!
5️⃣ «Сократите окно питания»
Полезно периодически сокращать «окно питания» до 8-10 часов. В зависимости от вашего ритма жизни, вы можете выбрать один из трёх наилучших вариантов: 09.00-17.00, 10.00-19.00 или 12.00-20.00. В любом случае, если вы не пропустили завтрак (а его лучше не пропускать), то от ужина желательно отказаться. И, естественно, никаких ночных перекусов!
6️⃣ «Выбирайте правильную косметику»
Замените средства, в которых содержится много химии, на более натуральные. Никогда не покупайте косметику, в состав которой входят парабены и фталаты, чьё действие схоже с гормонами, вырабатывающимися в нашем организме — эти косметические средства пагубно влияют на работу естественных гормонов.
А что из этих рекомендаций вы уже применяете?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍